據(jù)《男性健康》網(wǎng)報(bào)導(dǎo)，不少讀者都仰慕運(yùn)動(dòng)員一身健美的肌肉。除了很多運(yùn)動(dòng)之外，食物也是刻畫(huà)健美肌肉的一個(gè)要害?，F(xiàn)在來(lái)自美國(guó)國(guó)家足球聯(lián)盟的營(yíng)養(yǎng)師透露了足球運(yùn)動(dòng)員的食譜。

　　雞蛋

　　一個(gè)雞蛋大約能夠供給6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。別的雞蛋中還含有進(jìn)步人體免疫力、視力和神經(jīng)反響的物質(zhì)。主張男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)須要骨頭堅(jiān)硬來(lái)支撐才行。牛奶中含有很多的鈣，而鈣能夠協(xié)助人體骨骼變得更鞏固。

　　雞胸肉

　　雞胸肉含有的熱量和脂肪相對(duì)較少，可是含有豐厚的蛋白質(zhì)。

　　魚(yú)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚(yú)能夠協(xié)助人體趕快康復(fù)體能，由于魚(yú)肉中含有豐厚的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠令肌肉消除疲憊。

　　蔬菜

　　運(yùn)動(dòng)之后人體丟掉很多水分，除了喝水彌補(bǔ)之外，一個(gè)重要的途徑是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的挑選。

　　米飯和面食

　　全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動(dòng)員的重要飲食組成，由于這類(lèi)食物能夠給人供給豐厚的碳水化合物，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)者的身體能量。

　　運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動(dòng)時(shí)身領(lǐng)會(huì)很多出汗，不只會(huì)丟掉水分，并且會(huì)丟掉一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只彌補(bǔ)水,

　　由于滲透壓的原因會(huì)使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟掉，所以越喝越渴越出汗，形成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而當(dāng)令彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料，有助于調(diào)理身體機(jī)能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物能夠協(xié)助男性保持體內(nèi)水分，防止虛脫。因而，適量彌補(bǔ)些腌漬品、咸味堅(jiān)果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。別的用餐的時(shí)期也能夠吃一些咸味湯，比方西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點(diǎn)甜品也是對(duì)身體健康晦氣的，因而在午飯之后吃點(diǎn)冰激凌。不過(guò)要注意，最好挑選低脂肪或許含有酸奶成分的冰激凌。