1.每天吃6頓飯。不論吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會堅持快速的增長速度。

　　2.確保每餐都含有碳水化合物，給肌肉供給滿足的養(yǎng)分。

　　3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

　　4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

　　5。確保攝入滿足的奶制品。

　　6.生果的攝入能夠隨意，每天2份就已滿足，但也能夠多吃。

　　7.練習(xí)前的最終一餐應(yīng)該在練習(xí)前30分鐘，應(yīng)確保含有很多簡單消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，一起，練習(xí)完結(jié)后應(yīng)立即彌補(bǔ)80—100克碳水化合物(比方糖類)。只要這樣，才干確保練習(xí)的作用是增肌而不是減肌。