在健美操練中，許多健美愛好者注重的是試舉分量，不大留意肌肉的嚴(yán)重、松懈、力氣等動覺領(lǐng)會。而健美操練有必要到達(dá)力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很生硬。如不留意逐步進(jìn)步肌肉的放松才干，則會影響肌肉力氣和圍度的增加。

　　一、肌肉放松的作用

　　1. 增加肌肉力氣，促進(jìn)肌肉開展

　　從生理學(xué)方面剖析，肌肉的嚴(yán)重與放松是在大腦皮層的分配下進(jìn)行的，當(dāng)自動肌縮短用力時(shí)，對立肌即處于放松狀況;肌肉一次縮短完結(jié)后，在下次縮短前應(yīng)有一個(gè)放松歷程。若肌肉僅僅一味地嚴(yán)重縮短，不能很好地放松舒張，則對肌肉的影響就不易到達(dá)較深層次，也就不能有用發(fā)揮人體的運(yùn)動潛能。

　　2.減緩疲憊，防止運(yùn)動損害

　　嚴(yán)重縮短的肌肉壓榨肌肉中的血管，影響血液活動。肌肉一旦放松，則會大大改進(jìn)血液循環(huán)條件，使血液活動比肌嚴(yán)重時(shí)進(jìn)步十倍多，下降血乳酸含量，對減緩疲憊和防止運(yùn)動損害有重要作用。

　　3.改進(jìn)動作協(xié)調(diào)性

　　運(yùn)動歷程中的有關(guān)影響會使人發(fā)生較重的心思負(fù)荷，有必要讓心思不斷有放松調(diào)理的時(shí)機(jī)，才干更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能進(jìn)步肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有杰出的節(jié)奏感，然后加快動作的學(xué)習(xí)歷程。

　　二、進(jìn)步肌肉放松才干的辦法

　　1.經(jīng)過準(zhǔn)備活動培育肌肉的放松才干。

　　準(zhǔn)備活動要注重柔韌性操練，經(jīng)過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步進(jìn)步其靈活性。

　　2.經(jīng)過挑選動作培育肌肉的放松才干。

　　多樣化的動作既能進(jìn)步操練愛好，又能全面開展肌肉。

　　(l)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉縮短牽引其所附著的骨骼運(yùn)動，其間一骨的方位相對固定，另一骨相對移動。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌便是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌便是遠(yuǎn)固定。挑選動作時(shí)，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練，等等。

　　(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一同練。這種辦法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)得到不斷加強(qiáng)，有用地進(jìn)步肌肉的放松才干。

　　3.經(jīng)過動作操練培育肌肉的放松才干。

　　肌肉的放松才干與操控動作的才干相關(guān).因此在操練中要學(xué)會為所欲為地操控動作。 (1)明暗結(jié)合?！懊鳌敝感问缴显谧鰟幼鳎鞍怠敝缸晕野凳?，默念。操練中領(lǐng)會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀況，面部表情松懈或面帶微笑等，使動作與幻想相結(jié)合。

　　(2)快慢結(jié)合。緩慢地做動作，可有認(rèn)識地感覺肌肉的嚴(yán)重、松懈和用力等，并留意領(lǐng)會動作的細(xì)節(jié)及差異。比方，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的差異。

　　(3)動態(tài)結(jié)合。靜力縮短與動力縮短相結(jié)合，向心縮短與離心縮短相結(jié)合。

　　(4)輕重結(jié)合。分量的改變能使操練者感到肌肉跟著運(yùn)動的改變，留意主體用力的認(rèn)識，到達(dá)舉輕若重、舉重若輕之作用。

　　(5)長短結(jié)合。在考究動作徹底性的一起，有認(rèn)識地練練半程動作，讓動作的起伏有所改變，全程動作和半程動作相結(jié)合。

　　(6)彈性結(jié)合。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸，使處于嚴(yán)重而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松懈和康復(fù)。

　　4.經(jīng)過收拾活動培育肌肉的放松才干。

　　操練完結(jié)后，要仔細(xì)做放松收拾活動，特別是按摩，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改進(jìn)肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲憊，加快肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)肌肉推陳出新，使神經(jīng)系統(tǒng)按捺歷程更完善，有利于肌肉放松。

　　5.經(jīng)過造型動作培育肌肉的放松才干。

　　辦法一：隨意將某部分肌肉嚴(yán)重縮短，使肢體某部位維持在必定方位，嚴(yán)重5秒鐘，然后使這部分肌肉徹底放松，讓該部肢體徹底下落;或許肢體部位不變，有認(rèn)識讓某部位肌肉嚴(yán)重5秒后徹底放松;自動使各部肌肉輪番嚴(yán)重放松，領(lǐng)會肌肉嚴(yán)重放松的感覺。

　　辦法二：由伙伴用言語指示某部位肌肉嚴(yán)重或放松，訓(xùn)練大腦皮層對肌肉自動隨意放松的指揮才干。辦法三：常常練規(guī)定動作和自選動作，即便不準(zhǔn)備參與競賽。由于造型是學(xué)會調(diào)控肌肉的最佳辦法，而不僅是擺幾個(gè)姿態(tài)。有時(shí)也無妨發(fā)明幾個(gè)獨(dú)出機(jī)杼的造型動作。

　　除上述途徑和辦法外，還需加強(qiáng)運(yùn)動解剖學(xué)常識的學(xué)習(xí)，了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特色，了解主練肌的彈性走向，養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)氣，加強(qiáng)主練肌的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)。

　　別的，使全身肌肉平衡協(xié)調(diào)開展，上肢和下肢，左面和右邊，前面和后邊，伸肌和屈肌的力氣都要適當(dāng)。要知道某一部分肌肉過火興旺對其他部位的放松是晦氣的。