健美練習首要是分量練習，分量練習是短時間、高強度的肌肉運動，歸于典型的無氧練習。無氧練習會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉里形成的。那么，肌肉酸痛的時期能否堅持練習呢?澄清這個問題要先了解以下幾個概念。

　　二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供給量缺乏以進行糖的有氧氧化，肌肉即使用CP和糖的無氧分化所開釋的能量再組成ATP,以供肌肉運動之需。

　　三、糖的無氧分化。糖的無氧分化是在氧供給缺乏的狀況下，糖原或葡萄糖分化為乳酸，一起快速開釋能量組成ATP，以供肌肉縮短所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分化是無氧代謝的首要供能方法。

　　糖無氧分化的代謝產品是乳酸，肌肉酸痛的感覺便是乳酸很多堆積形成的。肌肉中無氧代謝發(fā)生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變?yōu)楦翁窃?/p>

　　由上可知，分量練習后的肌肉酸痛是必定的，只要乳酸不斷地經過血液循環(huán)進入肝臟轉變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才會逐步消失。而這一歷程是練習后康復歷程的一部分。

　　乳酸是一種強酸，它在體內積累過多會使體內酸堿度的安穩(wěn)受到破壞，從而使機體作業(yè)才能下降。許多健美運動員的經歷證明，肌肉酸痛時堅持練習，肌肉感覺不影響，很難練漲。并且肌肉酸痛會使肌肉的天性反響趨向排擠肌肉運動，所以很難會集意念進行練習，更不用說樹立肌肉---毅力聯系了。因而最好是比及肌肉酸痛現象消失后再練習。雖然你的練習熱心很高，練習愿望很激烈，但你要理解：沒有充沛的康復，肌肉就不或許充沛成長。

　　那么，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充沛康復的規(guī)范呢?了解這個問題須要先澄清“康復”的概念。

　　健美練習損耗和康復的歷程分三個階段：

　　第一階段：運動時，損耗歷程占優(yōu)勢，因為能量物質的損耗大于康復，所以運動時能量物質逐步削減，肌肉和身體各體系的作業(yè)才能逐步下降。

　　第二階段：運動后的康復階段。運動中止后損耗歷程削弱，康復歷程占優(yōu)勢，這時能量物質和各器官體系功用逐步康復到本來水平。

　　第三階段：過量康復階段。團體內能量物質的再生與組成進一步加強，運動時被損耗的物質不只康復到本來水平，并且在一段時間內超越本來的水平，此刻機體的作業(yè)才能最強。這成為過量康復或過量補償，隨后又逐步回到本來的水平。

　　“過量康復”是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的分量練習后，肌肉能否充沛成長即取決于過量康復的水平。因為過量康復使肌纖維中能量物質的貯存高于以往，肌肉圍度增大，負荷才能增強，此刻是投入練習的最好機遇?？梢哉f，充沛康復的規(guī)范便是“機體能否最大極限的過量康復”。

　　過量康復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的過量補償和存儲的歷程，而“肌肉酸痛的消失”僅僅乳酸轉變?yōu)椴糠痔窃臍v程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表過量康復，所以也不能作為充沛康復的規(guī)范。

　　直觀地講，過量康復后，因為能量物質的過量補償，練習部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此刻開端更大負荷的練習作用最好。不然，肌肉中供能物質的存儲量逐步下降，就錯過了機遇。

　　最終要闡明的是，過量康復是樹立在兩個基礎上的，那便是足夠的養(yǎng)分和充沛的睡覺。肌肉在超負荷作業(yè)后，碳水化合物和蛋白質等養(yǎng)分的彌補是過量康復的物質基礎，充沛的睡覺能有用康復精力，更重要的是大部分能量物質的組成、再生基本上在睡覺時進行。所以決不可小看養(yǎng)分和睡覺這兩個重要環(huán)節(jié)，不然將因小失大，得不償失。