現(xiàn)代男人，不是坐在電腦前便是久坐辦公室，持久時刻下來，若是沒有適宜運(yùn)動，腰部、下背肌肉很簡單就產(chǎn)生疲憊，嚴(yán)峻的甚至?xí)尸F(xiàn)痛苦等癥狀，即便通過歇息，也未必能徹底好轉(zhuǎn)。

　　男人應(yīng)該多多擴(kuò)展、健旺腰部、下背等處肌肉，還你如年青小夥子般的狗公腰，避免哪天想要“就事”時，卻發(fā)現(xiàn)自己的腰現(xiàn)已軟趴趴，令人大失人望。

　　一般人所謂的腰力，其實便是下背的力氣!加強(qiáng)下背練習(xí)可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的人士，不光強(qiáng)化肌群，也有助緩和持久坐立時的不舒服感，更重要的是，也能讓你在床上虎虎生風(fēng)，可說是一舉數(shù)得!

　　開端方位：將依靠身體的座墊調(diào)至髖關(guān)節(jié)的部位，不要過高或過低。

　　運(yùn)動：俯身，雙手穿插放在胸前，頭舉高眼睛向前看;下背部用力將身體舉高，全身成一直線，眼睛堅持向前看?；氐筋A(yù)備方位，重覆15～20次。

　　示范動作二：羅馬椅

　　開端方位：身體坐直手握把手，挺胸縮小腹，調(diào)整至適宜分量。

　　運(yùn)動： 往後仰躺至身體成45度，中止約3秒鐘，回到原位但分量不要鋪開，重覆8～15次。

　　示范動作三：纜繩練習(xí)

　　開端方位：調(diào)整分量至適宜分量，捉住扶手，身體和纜繩成一直線，背部打直，雙腿翻開與肩同寬，膝蓋堅持微彎。

　　運(yùn)動：用力將身體站直，四肢堅持微彎，中止約3秒鐘，回到開端方位，重覆8～15次。

　　示范動作四：鐵板橋

　　開端方位：躺在地上，雙腿、雙手翻開與肩同寬，雙腿盡量接近臀部，雙手反過來，手心按在地上。

　　運(yùn)動：吸氣，先將下半身撐起來，趁熱打鐵將全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，逗留10～20秒;先將上半身慢慢放回到地上，再將下半身躺下，回到預(yù)備姿態(tài)，可依體能重覆2～3次。

　　示范動作五：

　　開端方位：上背仰躺在抗力球上，雙腿翻開與肩同寬。

　　運(yùn)動：順著球用雙腿往後移動，直至整個背仰躺在球上，逗留半至1分鐘。此為非常好的背部擴(kuò)展運(yùn)動，可強(qiáng)化脊椎。

　　示范動作六：

　　開端方位：趴在地上頭舉高，雙手平放在下巴下方，請伙伴坐在大腿上協(xié)助固定下半身。

　　運(yùn)動：用力將上半身舉高，愈高愈好，逗留5～10秒鐘，可依體能重覆2～3次