理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實(shí)際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠(yuǎn)不及肱二頭肌。許多健美愛好者都愿望有馬蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點(diǎn)有沒有捷徑?

　　咱們說，肌肉成長沒有捷徑!專一的做法便是：假如你想某塊肌肉成長得快一點(diǎn)，那你就必須優(yōu)待它——用大強(qiáng)度進(jìn)行艱苦的練習(xí)!

　　假如你想讓肱三頭肌在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上有所突破，那就應(yīng)把它放在一次練習(xí)的開端階段，而不是作為胸肌或背肌練習(xí)的烘托。

　　此外，不要把肱二和肱三分隔練習(xí)，而是在一次練習(xí)中替換進(jìn)行：做一組肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作， 然后換成肱三頭肌的練習(xí)動(dòng)作，組間充沛歇息。

　　每個(gè)動(dòng)作的最終都要有中止，以充沛縮短方針肌肉。平常不要忽視前臂和三角肌的練習(xí)，他們能在你練習(xí)上臂時(shí)協(xié)助操控杠鈴、啞鈴，并能添加練習(xí)分量。

　　肱三頭肌的最佳練習(xí)動(dòng)作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉(視點(diǎn)10度)、坐姿半推舉(力氣架)。