問：羅尼先生，我讀了許多關(guān)于增大肌肉塊的文章，但雕塑肌肉形狀的文章卻讀得不多。我吃了很多的金槍魚、鯖魚和乳清蛋白補(bǔ)劑。我還應(yīng)吃些什么?我該運(yùn)用何種操練打算(次數(shù)、組數(shù)和分量)才能使我變得看起來更健壯? 庫爾曼：一開始你就應(yīng)考慮究竟想具有什么?比方，你想使“健壯”勝于肌肉形狀的刻畫。

　　假如你把精力會集在添加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失掉一些對肌肉的精摹細(xì)琢;假如你重視肌肉形狀的刻畫，那么肌肉圍度的添加就會遭到些影響。你要盡或許堅持二者之間的平衡，但在心理上要做好為取得一方面而獻(xiàn)身另一方面的預(yù)備。

　　把期望寄予于一種獨(dú)特的操練是白費(fèi)的。首要，沉迷于操練的次數(shù)、組數(shù)和分量，會使你忘掉飲食的重要性。其次，操練的那些數(shù)字在添加肌肉類型或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，假如你最關(guān)懷的是經(jīng)過次數(shù)來削減脂肪，那么這些次數(shù)必定也會削弱安穩(wěn)的肌肉增加。即便能敏捷舉起很沉的分量也會有它的缺乏，由于那會迫使你拋棄運(yùn)用合理的力氣來進(jìn)行正確的肌肉雕塑。

　　每天我在健身房都會看到一些體魄粗大健壯乃至有些臃腫的人，他們除用超大分量進(jìn)行操練外就不再考慮其他。而我所考慮的大分量與他們不同，我不會使自己練到看起來過火粗大健壯乃至有些粗笨。

　　我所具有的是看起來“很健壯”。我的健壯不是由于我具有豐厚的飲食常識，也不是由于我能估算出完美的操練數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和分量，而是由于我所具有的操練深度。就是說，我不只要去感覺某個操練能作用于方針肌肉，并且也能作用于其他肌肉，以協(xié)助和支撐方針肌肉。你知道我為什么要用特別大的分量做許多杠啞鈴的復(fù)合動作嗎?我是經(jīng)過這樣的操練突然影響很多的肌纖維，使肌肉進(jìn)行修正和快速增加。

　　我是怎樣把這些操練影響得如此之深呢?頻頻等張縮短的動作和運(yùn)用輕分量的動作是不能完結(jié)這個使命的，由于它就像修鐵路該用一個大鉚釘時卻用了一個大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的外表。當(dāng)然低次數(shù)也不可，它只能把鉚釘?shù)念^錘進(jìn)去一半。我興起一切力氣和熱情猛烈地沖擊每一次動作，雖然鉚釘一直遭到枕木的反抗，但我一次又一次用巨大的運(yùn)動強(qiáng)度來捶打它，直到釘子悉數(shù)釘入枕木。