兩個(gè)奇佳作用的增肌練習(xí)法，那個(gè)合適您?

　　20次超級(jí)深蹲打算

　　這個(gè)打算早在多年前就被力氣運(yùn)動(dòng)員用來(lái)快速添加圍度。力氣練習(xí)威望Randall J。Strossen在他的作品《超級(jí)深蹲》中對(duì)“20次超級(jí)深蹲打算“也是竭力推重的。

　　不一樣的深蹲：挑選平常你能用規(guī)范動(dòng)作做10次深蹲得分量，抗起來(lái)，然后蹲究竟。沒(méi)錯(cuò)，蹲究竟，除非有膝蓋問(wèn)題能夠只蹲到平行。接著站起來(lái)，做3次深呼吸，再重復(fù)上面的過(guò)程。

　　運(yùn)用深呼吸距離能夠使你在10次的基礎(chǔ)上多做幾回。假如你蹲到14，15次就做不動(dòng)了，也沒(méi)事，只需每次都向20次這個(gè)方針沖擊就行了。一但你能做滿20次，添加5公斤的分量再?gòu)念^來(lái)過(guò)。

　　保證你在安全舉重架里做深蹲，平且必定要有一位有經(jīng)歷的保護(hù)者。別的主張空腹練習(xí)，假如你不想吐出來(lái)的話。保證在飯后的2小時(shí)內(nèi)不要練深蹲。

　　這里是個(gè)20次超級(jí)深蹲打算的樣本

　　周一周四

　　深蹲 1*20

　　立刻做啞鈴仰臥上拉1*15-20

　　歇息5分鐘

　　小腿提踵 1*15-20

　　直腿硬拉 1*15

　　臥推 1*8-10

　　上斜飛鳥(niǎo) 1*8-10

　　俯身劃船 1*8-10

　　或拉力器劃船

　　引體向上 1*8-10