有的，那就是10×10練習(xí)法!
練習(xí)中，每塊肌肉每周只練一次(挑選的分量為剛好能完結(jié)10次，練習(xí)強(qiáng)度極大，故不要貪多)，每次做10組，每組10次，組間歇息90秒鐘。例如，第一天練胸和背，第二天腿和腹部，第三天歇息，第四天手臂和肩，第五天歇息，第六天開端新的循環(huán)。
胸部和背部練習(xí)包含下斜啞鈴臥推，引體向上，上斜啞鈴飛鳥，俯身單臂劃船。
腿部和腹部練習(xí)包含深蹲，腿彎舉，仰臥起坐，坐姿舉踵。
手臂和肩部練習(xí)包含雙杠雙臂屈伸，啞鈴側(cè)彎舉、側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉。