要想胸肌變得興旺寬厚，形狀美麗，正確體系地練習加上專業(yè)的私家教練輔導是必不可少的。以下便是美格菲健身中心私家教練陳聰，練就興旺美麗胸肌的實踐心得： 下面有八種不同的練習方法可供挑選：

　　1、動作一：寬握平板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。

　　2、動作二：杠鈴上斜板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，肩胛下沉，杠鈴放在鎖骨處。

　　3、動作三：杠鈴下斜板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，杠鈴下放在乳頭處下方。

　　4、動作四：啞鈴平板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，胸部盡量翻開。

　　5、動作五：啞鈴上斜板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，胸部盡量翻開。

　　6、動作六：啞鈴下斜板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，胸部翻開，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。

　　7、動作七：雙杠臂屈伸 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，臀部向后翹，胸部發(fā)力撐起。

　　8、動作八：器械坐姿夾胸 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作方法：挺胸收腹，胸肌內(nèi)側(cè)發(fā)力。