1.過(guò)量飲食 過(guò)多的熱量攝入會(huì)形成脂肪堆積。過(guò)量的飯食便是首要的過(guò)錯(cuò)養(yǎng)分方法。通過(guò)艱苦練習(xí)而取得的健旺肌肉，假如被一層厚厚的脂肪所掩蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢?明顯，超重了就要少吃，少吃才干下降體重。
請(qǐng)注意，假如你僅僅吃得少了，卻仍堅(jiān)持本來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)，成果體重是減輕了些，但肌肉所占的份額沒(méi)有變。要想削減脂肪，堅(jiān)持肌肉強(qiáng)健，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講究合理養(yǎng)分，要吃必定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些養(yǎng)分常識(shí)。
要了解食物所含的養(yǎng)分素，把握養(yǎng)分規(guī)范。為了添加肌肉，你須要蛋白質(zhì);為了堅(jiān)持精力和運(yùn)動(dòng)才能，你須要碳水化合物;為了減掉脂肪，取得身體外形的改觀，你須要必定數(shù)量的養(yǎng)分，但不行過(guò)量，應(yīng)了解足量和過(guò)量的差異。每個(gè)人都不相同，要自己測(cè)驗(yàn)。
2.缺量飲食 飲食缺少與飲食過(guò)量具有平等的危害性。假如飲食中缺少正常的養(yǎng)分，就不行能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉練習(xí)所必需的。
你須要高質(zhì)量的食物來(lái)增加肌肉，須要很多地吸取這類(lèi)食物。一個(gè)具有正常心血管功用的健美練習(xí)者，由于有額定推陳出新的需求，所以要有額定的養(yǎng)分彌補(bǔ)。
3.攝入蛋白質(zhì)缺少 蛋白質(zhì)是肌肉增加最重要的養(yǎng)分源。問(wèn)題在于吸取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等首要蛋白質(zhì)食物都含有很多脂肪。
健美練習(xí)者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽。牛排等。這些食物能供給滿(mǎn)足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分紅4一8份，有距離地進(jìn)食。
4.不為自己預(yù)備膳食 預(yù)備膳食是一問(wèn)十分重要的技能。要練好健美，有必要自己預(yù)備膳食。而大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員，包含一部分女運(yùn)動(dòng)員都不親身煮飯，這就大鍺特錯(cuò)了。
要知道依靠他人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無(wú)法滿(mǎn)意健美運(yùn)動(dòng)員少吃、多餐、養(yǎng)分豐厚的進(jìn)食需求的。你不只要嚴(yán)格控制飲食，并且要?jiǎng)?chuàng)造性地做出多種飯菜，否則你的飲食就會(huì)分外單調(diào)。
去皮去內(nèi)臟的食物是健美運(yùn)動(dòng)員練習(xí)日和歇息日的食物，但你要有想象力、有創(chuàng)造性，這樣魚(yú)和雞蛋清才不會(huì)變得單調(diào)。要想變單調(diào)無(wú)味為豐厚多彩，就得看書(shū)、找食譜，然后自己進(jìn)行精心分配。
5.不做養(yǎng)分記載 制定一個(gè)養(yǎng)分記載表，記載下什么食物有用，吃下后的肌肉感覺(jué)，什么食物無(wú)效等等是十分必要的。長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持下去，你就會(huì)依據(jù)以往的材料對(duì)食物養(yǎng)分做出準(zhǔn)確的、正確的、正確的評(píng)價(jià)與調(diào)整，以使養(yǎng)分吸取堅(jiān)持最佳狀況。
所以，必定要做養(yǎng)分記載，如進(jìn)食時(shí)刻、食物類(lèi)型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等根本攝人量等等，以及自己的身體狀況。為此，你還要買(mǎi)一本有關(guān)食物養(yǎng)分的書(shū)，以便順手查閱。
6.太多的脂肪和糖 脂肪是熱量最高的食物，每克發(fā)生9大卡熱量，并且是最難消化、最易貯存的物質(zhì)。雖然大陽(yáng)和其它身體安排須要一些脂肋，但須要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已滿(mǎn)足用了。
在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，并且低脂食物也或許含糖，多吃后同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運(yùn)動(dòng)飲料、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分品都含糖，不能多吃多飲?？倸w，每天脂肪的攝人量不得超越總熱量的15%。