健美的意圖，是怎么經(jīng)過操練有用地增大身體各部位的肌肉塊。對(duì)高檔健美運(yùn)動(dòng)員來說，是要用高峰縮短法、間歇操控、借力規(guī)律、獨(dú)特器械、雜亂的食譜及新的、科學(xué)的操練辦法對(duì)自已的身體進(jìn)行精摹細(xì)琢，使之愈加完善。

　　對(duì)廣闊健美愛好者和中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)專心于肌肉塊的添加。假如他們集中精力于上述雜亂的操練，則非但不能促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)，反而會(huì)起阻止效果。

　　你必定想了解我是怎么經(jīng)過操練使全身肌肉發(fā)達(dá)的，假如快速使肌肉拉長(zhǎng)20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首要遇到的問題。

　　我的經(jīng)歷：

　　首要，你要深信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳要素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)方針，然后經(jīng)過吃苦操練去到達(dá)它。請(qǐng)記住，假如你置疑自己，你就會(huì)失利。千萬不要給自己設(shè)妨礙。

　　第二步是艱苦操練，即進(jìn)行大分量的最根本的操練。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力氣操練，把全身的肌肉都調(diào)集起來。根本操練包含：

　　胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。

　　背：引體向上，劃船操練。

　　肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。

　　臂膀：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。

　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。

　　不管哪個(gè)操練，都必須大分量、低次數(shù)，唯此肌肉才干添加。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開端用一組12次的操練熱身，然后再做6組，每組都要適宜加些分量，但要削減次數(shù)，最終兩組只能做一次。

　　每組都要盡心竭力，即做最終一個(gè)動(dòng)作時(shí)要到達(dá)力竭(做不起來)。留意，每組添加的分量要適宜，即完結(jié)最終一個(gè)動(dòng)作時(shí)剛好感到力竭。再就是組與組之間的歇息要充沛。

　　這個(gè)階段不該過多留意肌肉線條?？捎酶膿Q動(dòng)作的辦法打破某些肌肉停滯不前的情況。例如，選用半蹲可加大負(fù)荷分量，然后加強(qiáng)對(duì)肌肉的影響，促進(jìn)肌肉添加。留意，操練時(shí)要有伙伴維護(hù)。

　　舉重也有用

　　我向你們引薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動(dòng)員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動(dòng)員永久也達(dá)不到他那種水平。

　　操練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年青健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)期。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時(shí)間內(nèi)完結(jié)一次操練課。