天主發(fā)明腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，是你不至于相布娃娃那樣脆弱無骨。已然腹部如此重要，你為什么不盡力去練就一付堅(jiān)實(shí)美麗的腹肌呢?飲食可讓你或許具有世界上最壯麗的腹肌，但假如他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能輔導(dǎo)。記住，沒有食物肌肉不會添加，但過多的食物將添加脂肪。假如你盡力并繼續(xù)練了一年多腹肌卻仍看不到，那你就應(yīng)該反省自己的飲食了。

　　☆頻率：隔天練一次腹肌，盡管大都人每周只練三次。

　　☆數(shù)量：盡管許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但主張你選擇2—4個(gè)對你最有用的操練，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)到達(dá)徹底力竭。我的腹肌操練從未超越15分鐘。

　　☆分量：腹肌操練時(shí)運(yùn)用的分量越打，動作不正規(guī)的或許性就越大，并且還使腰部變厚。那種以為添加分量可焚燒更多脂肪的觀念是過錯(cuò)的。所以，主張你用嚴(yán)重和操控來替代負(fù)重，用你的意念而不是外在的分量去繃緊和影響腹肌。

　　☆繼續(xù)嚴(yán)重：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中堅(jiān)持腹肌繼續(xù)嚴(yán)重，不管真實(shí)動作的最初仍是結(jié)尾，都不要讓它們松懈。

　　☆總是到達(dá)徹底力竭：每一組都應(yīng)到達(dá)徹底力竭，不要估算次數(shù)，要繼續(xù)不斷地做，直到你再也不能縮短腹肌停止。

　　☆不用徹底伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參加用力越多，這不光減少了腹肌的受力，并且添加了下背部拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　☆操練動作：用三個(gè)操練，并經(jīng)過常常改動它們的次序來避免單調(diào)。

　　1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后縮短膀子，再上腹部發(fā)明一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾相同。做動作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以致觸到了腿，由于這意味著背部將脫離地上，這樣臀部便開端分管本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓膀子緩慢地回到地上，一直不松懈腹肌。

　　許多人做這個(gè)操練是喜愛把手抱在腦袋后邊，但大都狀況下，它們所做的僅僅把頭向前拉。我習(xí)氣把拳頭放在面前。

　　2、筆直舉腿：做這個(gè)動作是首先應(yīng)留意避免搖晃，應(yīng)把身體繃緊，操控動作速度。為了影響肋間肌，我的雙膝左右滾動，這也訓(xùn)練了腹斜肌。正確舉腿的關(guān)鍵是臀部向前伸。假如僅僅容易地舉腿，當(dāng)然很舒暢，但那僅僅影響臀部而不是腹肌。操練十分艱苦，但將徹底影響你的腹部。

　　動作速度因人而異，但應(yīng)保證放腿歷程緩慢，以避免搖晃。記?。耗愕姆结樖蔷毟辜。皇怯媚隳茏龅娜巍√熘靼l(fā)明腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，是你不至于相布娃娃那樣脆弱無骨。已然腹部如此重要，你為什么不盡力去練就一付堅(jiān)實(shí)美麗的腹肌呢?飲食可讓你或許具有世界上最壯麗的腹肌，但假如他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能輔導(dǎo)。記住，沒有食物肌肉不會添加，但過多的食物將添加脂肪。假如你盡力并繼續(xù)練了一年多腹肌卻仍看不到，那你就應(yīng)該反省自己的飲食了。