平板支撐是現(xiàn)在十分盛行的一個體式，它能夠很好的訓練到全身的肌群，關(guān)于中心力氣的訓練是十分有用的?？墒窍胍柧毜轿坏脑挘瑮l件便是要把動作做規(guī)范了。平板支撐怎樣做呢？咱們一起來看下！

　　平板支撐怎樣做

　　1、俯臥在瑜伽墊或者是地上上，然后將雙手來到膀子的正下方，雙手互抱住膀子旁側(cè)，然后將手肘放下，這個間隔便是最合適的。大臂是與地上筆直的，然后讓你的身體呈一條直線，蹬起腳后跟，讓前腳掌有力的蹬地。身體脫離地上。在脫離地上之后，一定要堅持肚子收緊，提恥骨卷尾骨，否則很簡單會形成腰酸的。一起還要堅持脊柱的延長性，眼睛看向斜前方，堅持均勻緩慢的呼吸，不要憋氣。

　　2、在進行動作的時期，一定要確保大臂是和地上筆直的，用手臂的力氣去把背部推豐滿。一定要記住不塌腰，任何時期都要確保身體是筆挺的，整個身體呈一條直線，而且盡可能去長期堅持這個姿態(tài)。

　　3、平板支撐是歸于一個損耗型的塑身體式，能夠在開端的時期堅持到自己的極限，在后邊漸漸的去加長期，撐到后邊全身都會哆嗦，這個時期再堅持是最有用果的，損耗的脂肪最多！

　　4、假如中心力氣比較好的人，能夠測驗著把一邊腳抬起來，做單腳平板撐，關(guān)于中心力氣的影響會更大。

　　5、中心力氣滿足的話，也能夠測驗雙手分別去像前伸直，替換進行，這樣關(guān)于中心安穩(wěn)的訓練是十分有協(xié)助的。

　　以上便是平板支撐怎樣做的一些介紹了，任何的運動體式都關(guān)于身體十分有益處?？墒菞l件是要做規(guī)范了，否則很簡單會導致身體受傷的哦！