在瘦身大行其道的一起，有的人卻為偏瘦而憂愁。一個女朋友170cm的個子，體重卻只有40kg，本想把體重添加到45kg，但不管怎樣吃體重都沒有改動。盡管盛行以瘦為美，可是弱不禁風(fēng)，一股風(fēng)都能被吹走的姿態(tài)，哪個人看了都疼愛?，F(xiàn)在像這種類型的人還許多，尤其是男孩，盡管太胖了會引發(fā)多種疾病，但太瘦的話，對身體也沒有益處，假如常常吃許多都不胖，還須要去醫(yī)院做專項查看，看是不是身體某部分有了問題。增胖首要的意圖是添加肌肉，添加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　偏瘦的規(guī)范

　　丈量自己體重是否規(guī)范的辦法有兩種，一種是容易的估算辦法，一種是國際上比較通用的肥壯程度分級法?？墒沁@兩種辦法關(guān)于中國人的身體體質(zhì)而言，或許并不必定精確，因為這些辦法都是通過對必定的人群進(jìn)行測驗得出的成果，可是世界上擁有著不同的人種和族群，各個人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中因為一些人不運動，可是飲食上操控欠好，也常常會呈現(xiàn)細(xì)臂膀、細(xì)腿，卻因為大肚子而使得自己體重超重的人群。

　　容易的估算辦法

　　男性：身高(cm)-100=規(guī)范體重(kg)

　　女人：身高(cm)-105=規(guī)范體重(kg)

　　增肌健身打算書

　　-飲食打算

　　時刻 餐別 食物

　　8:00 早餐 一杯燕麥片、牛肉100g、煮雞蛋白兩個、全麥面包一片

　　10:00 加餐 蘋果一個或橙、桃

　　12:00 午飯 多吃蛋白質(zhì)，多蔬菜、酸奶

　　15:00 加餐 香蕉一根、酸奶

　　18:00 晚餐 米飯、炒菜、牛肉100g、雞肉100g

　　21:00 加餐 一杯燕麥片200g、雞肉100g、橙一個

　　22:00 加餐 牛奶250g、雞蛋白兩個

　　運動打算

　　所須要訓(xùn)練的方針肌肉 動作稱號 組數(shù) 每組次數(shù)

　　肩部與斜方肌 啞鈴肩上推舉 3組 8-12 次

　　杠鈴聳肩 3組 8-12次

　　胸部與背部 杠鈴劃船 3組 8-12次

　　上斜啞鈴臥推 3組 8-12次

　　上下部腹肌 坐姿屈膝收腹 2組 20次

　　仰臥起坐 2組 20次

　　股四頭肌、臀大肌和腘繩肌 啞鈴深蹲 4組 8-15次

　　直腿硬拉 4組 8-15次

　　肱二頭肌和肱三頭肌 雙手啞鈴頸后臂屈伸 3組 8-12次

　　站立杠鈴彎舉 3組 8-12次

　　前臂和小腿 正握腕彎舉 2組 12-20次

　　站立舉踵 2組 12-20次