從史泰龍、施瓦辛格到現(xiàn)在的范迪塞爾、巖石，他們都挑選用肌肉來推開好萊塢的大門敏捷躥紅。這著實讓那些在娛樂圈混跡的龍?zhí)啄行莻兌始刹灰?，就連八桿子也打不著好萊塢的街頭男人也開端躍躍欲試!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才干招引美人……”

　　那么，怎么讓自己成為“有肌一族”的男人呢?

　　自測你的肌肉質(zhì)量

　　作為一個成年男人，若是肌肉量較少，肌力氣就會削減，特別是肌耐力將會衰減。可是你的肌力氣削減的起伏怎么、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己無妨測驗一下，以便心中有數(shù)：

　　Test-1：上梯耐力測驗法 運用高度約20厘米的臺階，接連上40個臺階來進行測驗。其速度要比平常走路快些，所用時刻一般在40至50秒。然后依據(jù)本身的感覺來判別，是“輕松”仍是“費勁”。若感覺“輕松”標明肌肉耐力不錯，若是“費勁”則標明較差。

　　Test-2：腹肌耐力測驗法 仰臥在床上，請別人按住自己的腳，然后將膝蓋曲折成90度。把手放在頭后，兩只臂膀肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾回。次數(shù)越多闡明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

　　Test-3：體肌耐力測驗法 將雙腳朝前伸直坐下，在堅持不向后仰的狀況下，將身體前傾，要求腳尖與床構(gòu)成直角。測驗手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯現(xiàn)你的肌肉耐力越強。

　　Test-4：起坐肌力測驗法 將臂膀放在胸前，在堅持背部肌肉伸直的狀況下站起來，然后再坐下。測驗在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾回這樣的動作。次數(shù)越少，則你的肌肉力氣越差。

　　為了及時把握肌肉質(zhì)量缺乏與下降起伏，可每隔3個月或半年做一次這樣的測驗，以便及時調(diào)整操練辦法和生活方法。

　　“體腦合一”健身新法

　　大腦能夠有效地操控肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉拱起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間樹立聯(lián)絡(luò)的橋梁，若你能在健身中把意念恰當?shù)睾献鬟M去，那你的健身將是充溢趣味而事半功倍的。

　　來自加州的前健身教練Milos-Sarcev便是這樣一個超卓的實踐者和指導(dǎo)者。他說：“事實證明，你只需在身體操練中始終將意念效果于所操練的肌肉，經(jīng)過極慢速的器械運動強化這種意念的效果。一朝一夕，讓你的肌肉隨意運動就不會僅僅一個夢?！?/p>

　　Method-1：意念入門 既然在健身，大腦就要跟著身體，聚精會神于肌肉、動作、器械，神游物外有百害而無一利。假如你的操練方法正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運動調(diào)和而賦有韻律，大腦的意念效果于肌肉的運動，你就會進入一種徹底忘我的狀況。

　　Sarcev主張：在重物操練中，大腦和肌肉的聯(lián)絡(luò)應(yīng)該像一部自在工作的機器，那種感覺是極端痛快的。

　　Method-2：超慢節(jié)奏 用5秒鐘的時刻完結(jié)一個負重下蹲，再用5秒鐘的時刻完結(jié)一個負重上舉，無論是下蹲仍是上舉，防止運用身體的沖力，使肌肉堅持最大極限的嚴重。在“超慢節(jié)奏”身體運動的整個歷程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。

　　Sarcev主張：假如你能很快做到健身歷程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節(jié)奏”操練法1至3個月，樹立大腦和肌肉的開始聯(lián)絡(luò)是徹底可能的。

　　Method-3：堅持操練 假如你想讓你的肌肉隨意運動，那么操練還要繼續(xù)進行和深化，大約經(jīng)過一年時刻的堅持，你能夠小有成就了。當然，要堅持這樣的杰出狀況，日常的操練仍是要繼續(xù)。

　　Sarcev主張：“不要以為是一件很容易的工作。我的許多學(xué)員在初學(xué)時都閱歷了許多失利，心思合作上失利的比方比單純體能的失利比方要多得多?！?/p>

　　7步練出碩大肌肉塊

　　七次“奧林匹亞先生”獲得者、聞名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣闊健美愛好者崇拜的偶像。即便在今日，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津有味。下面是他經(jīng)過親自領(lǐng)會，敘述了怎樣練出碩大肌肉塊的準則(特別合適初學(xué)者)，值得我們細心揣摩和學(xué)習(xí)。

　　Principle-1：每周只練兩次(大運動量的)，我想特別合適于時刻比較少的學(xué)生、白領(lǐng)族等。

　　Principle-2：要點運用能一起影響多個肌肉群的所謂大型操練動作，比方臥推、深蹲等。

　　Principle-3：堅持操練打算的容易性，并且簡單貫徹實施。

　　Principle-4：以力氣增加為方針，這是最簡單完成卻很艱難的，簡單是說我們簡單向這方面想，艱難是力氣的增加要以艱苦的操練為價值。

　　Principle-5：在操練實例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。

　　Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。

　　Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。

　　施瓦辛格主張：深蹲是全身很多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點的，一組大約50%的8個，一組80%的8個，然后做100%的。