許多人都不太滿足自己的身段，女士稍飽滿些就嫌自己太胖，拼命瘦身;而男人總覺得自己不行威猛，肌肉不行興旺。冬季過去了，又到了秀身段的時期，嚴苛的男人們帶著各自的愿望紛繁走進健身房，只為做個健康、健壯的男人。

　　想要到達增肌的作用，一般有必要憑借分量才干完成，并且還要有必定的飲食調(diào)理。所以，想要增肌一般除了在有專門器械的健身房里才干完成以外，還須要改進身體狀況，做一些輔佐增肌的訓練。

　　第一天　胸背

　　杠鈴臥推　4~6組×10個

　　上斜臥推　4~6組×12個

　　仰臥飛鳥　4~6組×10個

　　雙臂屈伸　4~6組×10個

　　引體向上　4~6組×10個

　　坐姿下拉　4~6組×12個

　　坐姿劃船　4~6組×12個

　　單臂俯身劃船 4~6組×12個

　　第二天　肩三頭

　　頸前杠鈴推舉　4~6組×10個

　　頸后杠鈴推舉　4~6組×10個

　　啞鈴推舉 4~6組×10個

　　站姿飛鳥　4~6組×10個

　　滑輪下壓　4~6組×12個

　　仰臥臂屈伸　4~6組×12個

　　俯身臂屈伸　4~6組×12個 窄握臥推　4~6組×12個

　　第三天　腿二頭

　　杠鈴深蹲　4~6組×10個

　　坐姿腿屈伸　4~6組×10個

　　俯臥腿彎舉　4~6組×10個

　　弓步下蹲　4~6組×10個

　　杠鈴彎舉　4~6組×12個

　　坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個

　　托臂彎舉　4~6組×12個

　　錘擊彎舉　4~6組×12個

　　仰臥起坐 5×30個

　　仰臥收腹 5×30個

　　兩端起 5×30個 懸垂舉腿 5×30個堅持順次重復操練，必定會有意想不到的收成哦。