時髦潮流、明星推重，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新目標，美腹也將成為考察一個女性是否喜愛自己身體乃至是否熱愛生活的目標。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美份額。因而，想讓腹部呈現(xiàn)“Y”，有必要通過長久而吃苦的健身操練。饑餓療法?只能具有干瘦;抽脂?暴露時會不忍目睹……真的，沒有捷徑，練吧，您那!

　　“Y”操練關(guān)鍵

　　1。動作速度要慢，并將注意力會集在腹部肌肉，領(lǐng)會肌肉縮短。

　　2。每周進行3-5次腹肌操練，每次挑選2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可歇息1分鐘。

　　3。飯后一個半小時后操練或練完半個小時后進食。

　　4。飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為準則，只進行腹肌操練并不能具有誘人的腹部，有必要合作有氧運動。

　　1、懸垂舉腿

　　雙手捉住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，揉捏縮短腹肌的一起吸氣，然后放下雙腿擴展腹肌。假如雙腿舉高的一起改變軀體，可將練習(xí)的要點轉(zhuǎn)至腹斜肌上。

　　2、拉力器負重回身

　　將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。堅持臀部不動，手臂伸直，滾動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。

　　3、仰臥舉腿

　　頭朝上，仰臥在腹肌操練板上，雙手抓住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部脫離板面。然后放下，但不要使腳觸及地上。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。

　　4、懸腿提膝

　　雙臂伸直，雙手抓住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部挨近。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。

　　5、拉力器屈體收腹

　　雙手抓住拉力器的繩子結(jié)尾面部朝下，跪在墊子上，屈肘并堅持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，縮短腹肌屈體時要堅持腿部與地上筆直。