時(shí)髦潮流、明星推重，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新目標(biāo)，美腹也將成為考察一個(gè)女性是否喜愛自己身體乃至是否熱愛生活的目標(biāo)?！癥”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美份額。因而，想讓腹部呈現(xiàn)“Y”，有必要通過長久而吃苦的健身操練。饑餓療法?只能具有干瘦;抽脂?暴露時(shí)會(huì)不忍目睹……真的，沒有捷徑，練吧，您那!

　　“Y”操練關(guān)鍵

　　1.動(dòng)作速度要慢，并將注意力會(huì)集在腹部肌肉，領(lǐng)會(huì)肌肉縮短。

　　2.每周進(jìn)行3-5次腹肌操練，每次挑選2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可歇息1分鐘。

　　3.飯后一個(gè)半小時(shí)后操練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。

　　4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為準(zhǔn)則，只進(jìn)行腹肌操練并不能具有誘人的腹部，有必要合作有氧運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣操練?

　　1.懸垂舉腿

　　雙手捉住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，揉捏縮短腹肌的一起吸氣，然后放下雙腿擴(kuò)展腹肌。假如雙腿舉高的一起改變軀體，可將練習(xí)的要點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。

　　2.拉力器負(fù)重回身

　　將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。堅(jiān)持臀部不動(dòng)，手臂伸直，滾動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

　　3.仰臥舉腿

　　頭朝上，仰臥在腹肌操練板上，雙手抓住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部脫離板面。然后放下，但不要使腳觸及地上。用力時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

　　4.懸腿提膝

　　雙臂伸直，雙手抓住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部挨近。用力時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

　　5.拉力器屈體收腹

　　雙手抓住拉力器的繩子結(jié)尾幟娌砍下，跪在墊子上，屈肘并堅(jiān)持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體，縮短腹肌屈體時(shí)要堅(jiān)持腿部與地上筆直。