我只對(duì)兩件事有愛好——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷究竟星怎么把上臂練得如此興旺。

　　“手臂簡直是每個(gè)人都喜愛的身體部位，”他說，“人們要你展現(xiàn)肌肉時(shí)，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很容易，手臂最易觀察到。數(shù)年來，手臂被認(rèn)為是一個(gè)人力氣的符號(hào)?！?/p>

　　“好像整個(gè)身體的平衡開展是很重要的，有一雙開展得很好的手臂也是平等重要?！?/p>

　　“關(guān)于我來說，練習(xí)手臂是一件很愉快的事，欣賞和感覺二頭肌脹大得像個(gè)氣球或是三頭肌擴(kuò)張得像要爆破一般是件很舒暢的工作，但它從不會(huì)令我懼怕而停下來不敢再練，我的手臂興旺的成功之道是：十分盡力而且不偷閑的練習(xí)，再加上找出合適我自身的練習(xí)動(dòng)作以及組數(shù)、次數(shù)、視點(diǎn)和歇息時(shí)間等。

　　“我沒有什么隱秘的練習(xí)動(dòng)作，我僅僅做一些合適我自己，但稍加改動(dòng)的根本動(dòng)作。我的練習(xí)哲學(xué)便是如此。金字塔式的加劇，在不影響正確姿態(tài)的大前題下盡可能加劇，簡直不必加壓式的次數(shù)，1至2組的暖身運(yùn)動(dòng)，然后每種動(dòng)作做三組重的8至15下的次數(shù)，每一個(gè)部位做3至4種動(dòng)作。假如硬要說有隱秘，這些便是隱秘。在練習(xí)手臂時(shí)我常常改動(dòng)視點(diǎn)，由于能夠徹底地練習(xí)到肌肉.這星很重要的?！?/p>

　　關(guān)于肖恩.雷來說，開展一雙一般健美運(yùn)動(dòng)員的手臂和一雙冠軍健美運(yùn)動(dòng)員的手臂是有些不同，這便是情緒方面的問題。你有必要要有這樣的情緒：“假如你盡最大的盡力和汗水在練習(xí)上，你就會(huì)得到最好的報(bào)答?！?/p>

　　最終他總結(jié)說：“在練習(xí)時(shí)和在生活上要堅(jiān)忍下去，干事不要魯莽，要很快樂地處理才行。信任我，只需你不斷地實(shí)力練習(xí)下去，你的體魄終會(huì)改動(dòng)。對(duì)每一件工作要以110%的心境來做;100%的盡力會(huì)使你變得很好，可是110%將使你更巨大!”