雙腳：雙腳分隔與臀同寬平放在地面上，留意不要用腳鉤住任何東西來(lái)安穩(wěn)身體，由于這樣會(huì)下降腹肌的練習(xí)作用。

　　腹部：留意領(lǐng)會(huì)腹肌縮短的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作歷程中堅(jiān)持腹肌的繼續(xù)縮短，這樣能夠訓(xùn)練橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。健旺的橫腹肌能協(xié)助你取得腹部緊收的外形。

　　頭部：頭部與軀干堅(jiān)持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩邊，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且添加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。)目視上前方，假如你在動(dòng)作歷程中一直盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

　　手部：雙手不要在頸后穿插，不然簡(jiǎn)單使脖子遭到牽拉而引起不舒服感。手握空拳放在耳后，或許雙手穿插放在胸前。

　　嘴：正常呼吸即可。動(dòng)身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。動(dòng)身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該緩緩呼出。

　　肩部：很多人都習(xí)氣在做動(dòng)作的時(shí)期含胸，盡管這樣能使動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)單一些，但一起也添加了上背和頸部的受力，下降腹肌訓(xùn)練的作用。在動(dòng)作歷程中應(yīng)該著力使胸腔接近骨盆，并且一直堅(jiān)持肩部和上背部天然舒展的姿態(tài)。

　　下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的一直都應(yīng)該與地板相觸摸。假如下背部脫離地板，就意味著并非在獨(dú)自訓(xùn)練腹肌。

　　背部：上身抬起的視點(diǎn)不要超越450，不然就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參加運(yùn)動(dòng)。

　　真實(shí)完美的腹部是使腹肌線條顯著，不只“小六塊”構(gòu)成，并且腹外斜肌形狀顯著，一起腰兩邊沒(méi)有贅肉。此最高境地不是每天晚上做做仰臥起坐就能完成的，而是更需技巧。