胸肌操練有如下難點(diǎn)：上胸興旺度不行;與中下胸存在顯著落差;中縫不顯著;厚度不能敏捷添加;塊形不抱負(fù);有顯著缺點(diǎn)。

　　上胸興旺度不行,與中下胸存在顯著落差

　　1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人操練了很長(zhǎng)時(shí)刻作用不顯著呢?闡明動(dòng)作須要改善.榜首.要重視動(dòng)作方法.改掉做橋式推舉的習(xí)氣.不然成了近似平板臥推.操練的部位游離到了中.下胸部.第二.假如全程動(dòng)作作用欠好,可考慮半程動(dòng)作,一起注意力會(huì)集在上胸部,適宜加大重量.請(qǐng)伙伴維護(hù)或助力.第三.假如用杠鈴做作用欠好,能夠啞鈴為主.有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線,可微卷手腕,使道路略呈:C:形,這樣可在切線方向發(fā)生一個(gè)重量,加在上胸橫截面上.關(guān)鍵是注意力有必要會(huì)集在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血杰出,以強(qiáng)化操練作用.

　　2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。因?yàn)樯眢w自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的影響作用。能很快“吞沒“暴露的鎖骨。

　　3。平臥推舉。因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。假如做斜板臥推收作用甚微的話，則無妨用平臥推來興旺上胸。動(dòng)作關(guān)鍵是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力會(huì)集在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超越15度，不然受力的要點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部?？烧?qǐng)伙伴在上背部加杠鈴片。

　　胸肌中縫不顯著的改善

　　工作高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，有必要讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充沛揉捏胸肌，使兩邊胸肌在每次動(dòng)作中充沛地挨近，拱起。