男性健身方法其實(shí)有許多種，并不只僅跑步、練器械那么容易。男性到了必定年紀(jì)，再熬夜就沒(méi)有二十幾歲時(shí)那么輕松自在了，由于身體機(jī)能的下降，或許會(huì)有心慌的感覺(jué)，還有便是膂力大不如前，本來(lái)爬山可以很輕松地來(lái)到山頂，而30歲后有或許在最終，這是由于男性在30歲后，身體機(jī)能會(huì)如拋物線般每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。而現(xiàn)實(shí)日子中，男性壓力日漸添加，發(fā)泄途徑少，往往疏忽了自己身體的情況，引發(fā)血壓、心臟等健康問(wèn)題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康情況考慮，通過(guò)各種形式的訓(xùn)練，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復(fù)健康狀況，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
打球、游水乃至瑜伽，都是十分合適男性的健身方法。
白領(lǐng)男性晨練打算
假如你的時(shí)刻真實(shí)有限，不能準(zhǔn)時(shí)去健身房，那就在你一天的工作和日子中刺進(jìn)幾個(gè)小時(shí)刻段，來(lái)做一些量力而行的健身吧。早晨起床，可以比往常早上半小時(shí)，幾天之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，你的精力顯著充分，辦事效率也高了許多。
A打算：慢跑+氣功
跑前須要先活動(dòng)一下四肢，甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。而跑步的間隔長(zhǎng)短，可以依據(jù)本身?xiàng)l件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是運(yùn)用街邊跑步器。
這兒所說(shuō)的氣功，是慢跑后身體舒緩下來(lái)，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田命運(yùn)經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再慢慢呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B打算：跳繩+做操
不要認(rèn)為跳繩是女人的專屬，大老爺們兒也可以操練。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供應(yīng)大腦更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和和煦臟腑的效果，進(jìn)步思想和想像的才能。
跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平緩心情，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
C打算：騎自行車
你的轎車為你撐足了體面，卻也讓你走路和騎車的時(shí)機(jī)越來(lái)越少。
許多時(shí)髦白領(lǐng)現(xiàn)已開(kāi)端騎自行車上班，由于這的確是不錯(cuò)的一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，你可以穿上運(yùn)動(dòng)休閑的服飾，忘掉自己的身份，騎上自行車來(lái)到單位，然后再換上你的西裝開(kāi)端工作。
正午、晚上健身有道
假如你的工作單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)所，那午飯后最好來(lái)點(diǎn)不太劇烈的球類運(yùn)動(dòng)——乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視野隨球上下、左右、凹凸運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與縮短，促進(jìn)眼球安排的血液供應(yīng)和代謝，有改進(jìn)視力的功用。
夜幕降臨，工作室的男性大都會(huì)接到應(yīng)付、洽談公事的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲乏，只想躺在沙發(fā)上看電視。假如你能一周內(nèi)抽兩個(gè)晚上，到泳池游夜場(chǎng)，那會(huì)對(duì)你的健康很有協(xié)助。由于游水是有氧健身運(yùn)動(dòng)，由于其四肢并用的運(yùn)動(dòng)特色，可以很有效地瘦身。不過(guò)晚間運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該以短時(shí)刻和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。
男人也能練瑜伽
不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別神韻。一家健身沙龍有氧操主管閆小虎說(shuō)，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適合，并非女人專屬。事實(shí)上，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽便是專為男人規(guī)劃的。由于瑜伽在初級(jí)階段著重身體的柔韌性，但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力氣要求越高，許多動(dòng)刁難女人而言幾乎是不或許完結(jié)的，而男性卻能輕松完結(jié)。
操練瑜伽，不只可以出汗排毒，還可以放松整個(gè)“打皺”的身體，訓(xùn)練關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別須要的。研討指出，男人天然生成不服輸，常常疏忽壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。而瑜伽平緩延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓往常重視肌肉開(kāi)展的男性統(tǒng)籌平衡和諧的開(kāi)展。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女人好，所以在開(kāi)端入門時(shí)進(jìn)展不會(huì)很快，但隨著操練的深化，男性身體的柔韌性會(huì)顯著添加，膂力會(huì)變得更好，心態(tài)也愈加平緩。
上班族男性常常會(huì)腰酸背痛和情緒愁悶，可以測(cè)驗(yàn)操練瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲式等功法。而操練瑜伽還要留意，穿戴寬松的衣物，于飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。
健康飲食
關(guān)于男性來(lái)說(shuō)，早餐是必定不能疏忽的。許多人都知道這樣一個(gè)健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，正午要吃得像布衣，晚上要吃得像乞丐。”一天之內(nèi)必定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物，蔬菜、生果、乳制品、海帶、果汁等都不行少，而適量的果酒或保健醋，不光可以協(xié)助消化，還能使精力充分。關(guān)于男性來(lái)說(shuō)，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海魚和維生素C含量高的食物，都是要常常吃的。
假如遇到加夜班過(guò)晚，加餐的挑選就頗為重要。即便易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過(guò)量。由于此刻血液會(huì)會(huì)集到胃部協(xié)助消化，簡(jiǎn)單引起打盹、胃痛、思想不清等不良反應(yīng)。