魁偉健美的身段，其首要的一點是身體興旺而勻稱，各部分肌肉線采能夠很明晰清楚地顯示出來，而且肌肉粗大健壯飽滿。

　　為了取得線條清楚、明晰而且粗大健壯興旺的肌肉，在操練中首先要考慮的問題是運用的分量和所做的次數(shù).在英美兩國，練習方法有屢次數(shù)重復練習法和少次數(shù)重復練習法之差異.一段來說考慮到達肌肉線條清楚、明晰的意圖，則選用屢次數(shù)重復練習法，而添加肌肉的粗大健壯程度(即圍度)則選用少次數(shù)重復法。

　　所謂屢次數(shù)量復法大體上指做15次以上的次數(shù)，少次數(shù)重復法是指做6次左右次數(shù)一假如為到達某部位線條清楚，那么就以屢次數(shù)重復法井且是進行多組數(shù)的練習，即可到達相應的意圖.而為了添加肌肉的記杜即添加肌肉圍度，則選用少次數(shù)重復法或是運用只能重復做起6-8次的較重的分量，以多的組數(shù)進行練習也能夠。

　　當然，以上練習方法，無論是那一種，假如欲顯示出很杰出的效果，養(yǎng)分攝入法是起很大效果的，但這兒不再贅述。