科學家現(xiàn)已得出結(jié)論：腹肌興旺的男人易圓長命夢。

　　關(guān)于男人來說，從現(xiàn)在起開端活躍訓練你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更長。

　　腹肌變老后果多

　　一個人從頭到腳有將近640塊肌肉，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達2公斤，小塊者僅有幾克重(如分配眼球活動的眼肌)。假如再細看，你會發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達60厘米，最短的只需1毫米左右，全身一切肌肉纖維加起來約為60億條。肌肉與其他器官相同離不開血液供給，故肌肉內(nèi)散布有鱗次櫛比的毛細血管，總長度到達10萬公里，可繞地球兩圈半。

　　從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力氣，使人能做各種活動或運動，怎樣與壽數(shù)掛上了鉤呢?本來，肌肉的數(shù)量與生機和人體某些疾病的產(chǎn)生與開展有相關(guān)。就說腹部肌肉吧，由于其所在部位的獨特性，對健康甚至壽數(shù)的影響相當大。

　　醫(yī)學研討標明，與骨骼、血管等安排相同，肌肉也會跟著年紀的添加而變老，變老的標志便是肌肉量削減。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開端以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么容易：首先是人的基礎(chǔ)代謝下降，熱量損耗隨之下降，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，構(gòu)成肥壯，而肥壯已被專家確以為一種病。一起，肌肉仍是享有“生命發(fā)動機”稱謂的心臟之牢靠幫手，肌肉虛弱必定累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“爪牙”，這也是人到中老年簡略患冠心病的要素之一。此外，腿肌力氣下降，上下臺階就會感到費勁，走路步幅會變小，并且簡略被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的擔負就會加劇，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，從而呈現(xiàn)姿態(tài)變形而導致腰痛。

　　比較起來，腹部肌肉又是要點，包含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很容易，腹部肌肉的削減與彈性的消失，必定引起脂肪堆積，導致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪簡略流向心臟、腦部的血管，導致血管壁脂肪堆積，管壁變厚，醫(yī)學上稱為動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥壯更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等喪命性疾病，人的壽數(shù)縮短便成為水到渠成的工作了。美國疾病控制中心一份研討報告稱，至少有15種可以導致逝世的疾病與腹部肥壯有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超越正常規(guī)范的15—25%，逝世率將添加30%，特別是產(chǎn)生猝死的危險性大大上升——腰帶越長，壽數(shù)越短的微妙即在于此。

　　測測你的腹肌年紀

　　你的腹肌變老了嗎?無妨先來個自測，然后量身定做訓練打算。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測驗腹肌年紀最容易的主法：

　　仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地上。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。留意全歷程中，必定要堅持手臂與地上平行，雙腳不離開地上。用5秒鐘時刻以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，中止1秒，在后用5秒鐘復原。若你能不中止地完結(jié)10次以上，可視為合格。若不能完結(jié)10次，或許到30度時便無法持續(xù)完結(jié)動作者，表明腹肌嚴峻老化。

　　訓練力才是硬道理

　　測驗成果不合格當然須要訓練，測驗合格也不要自鳴得意，由于腹肌越興旺越利于長命。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學博士勸誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的美好，“貯存肌肉”很有必要，貯存的錢一旦運用就會削減，而貯存的肌肉卻越用越多?！倍百A存肌肉”的最佳辦法便是勤上運動場。以下辦法可供挑選：

　　折腰訓練法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中(不要尋求雙手觸地)，盡量放松，然后天然動身，擴展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復做3遍。一日兩次，接連2-3個月就能收效。

　　半躺法：半躺姿態(tài)訓練腹肌最有用。最容易的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地上，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進行蹬自行車的動作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅持該姿態(tài)2分鐘復原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅持2分鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂翻開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅持2秒;然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　記?。杭∪庾睢爸鲌D報”，只需你可以堅持常常給它一點“影響”，它就會以10倍的效益報答你。故務必要堅持訓練的接連性，不行“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。微妙在于肌肉當然須要充沛的時刻去彌補養(yǎng)分物質(zhì)，但不能歇息太久，若接連2-3天沒有運動的影響，前一段時刻的運動作用會逐步衰退。專家建議，歇息時刻應以肌肉再次具有前次運動才能為規(guī)范來估算，一般須要2-3天。換言之，訓練的間隔時刻不要超越3天。

　　養(yǎng)分要跟上

　　在堅持訓練肌肉的一起，尚須輔以合理的飲食辦法。

　　首先是要有目的地吸取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午飯，比方你每天須要90克蛋白質(zhì)，午飯則應吸取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，一起要進食必定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與使用。其次是要補足維生素，必要時可在醫(yī)師指導下服用維生素C和維生素E的藥片，避免肌肉生“銹”。別的，可酌情添加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅果(如杏仁)，以添加肌肉質(zhì)量。