我敢打賭你從來沒有想過遠(yuǎn)離肥壯而且快速增肌的答案居然會(huì)是吃過量的食物，但這正是《健美先生》的飲食戰(zhàn)略所提出的。假如你每周暴食一次，而且勤于訓(xùn)練的話，你就能夠在兩個(gè)月內(nèi)添加5~10磅高質(zhì)量的肌肉，而且不會(huì)發(fā)胖。

　　到現(xiàn)在為止，你或許理解了這個(gè)飲食打算是康復(fù)和添加肌肉最有用的辦法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)打算發(fā)揮到極致能夠得到更好的作用。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平常攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪儲(chǔ)存起來的。當(dāng)你的身體忽然接受了稀有的、很多的卡路里時(shí)，它會(huì)發(fā)生很多的熱量。這就為體內(nèi)供給了一個(gè)代謝環(huán)境，避免脂肪的囤積。別的，這為你供給了添加肌肉所需的額定的卡路里。

　　這種飲食打算是很容易的。在開端的五周里，每個(gè)星期有一天要攝入平常正常攝入量?jī)杀兜目防铩８眢w逐步對(duì)此習(xí)慣了，增進(jìn)暴食的頻率，每五天進(jìn)行一次。這會(huì)使你的身體得到額定的能量，能夠使你在短短兩個(gè)月時(shí)刻里添加好幾磅的純肌肉。

　　首要，你須要知道為了堅(jiān)持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個(gè)體重99公斤的人一般須要4000卡來堅(jiān)持他的體重和肌肉。你能夠做飲食日記(繼續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里均勻量的精確值)或許盡最大努力去估量。假如你記飲食日記，記錄下你吃的一切食物和數(shù)量，并用食物熱量表來估算你每天攝入的卡路里的量。然后，加倍你的日攝入量，由此來決議你須要暴食多少食物。在咱們的比如中，這個(gè)重99公斤的健美者須要在他的暴食日里攝入8000卡。

　　每周一次攝入雙倍量的卡路里能夠讓你在添加肌肉的一起又不增肥。

　　超級(jí)進(jìn)食日

　　每個(gè)星期選擇一天開端暴食。無論是選擇工作日仍是周末，要保證選擇一個(gè)你有滿足時(shí)刻的日子，由于做準(zhǔn)備工作和吃下更多的食物都須要耗費(fèi)時(shí)刻。假如你還在憂慮會(huì)添加脂肪，那么就在訓(xùn)練日里施行這個(gè)打算。在這個(gè)飲食打算的前五周里，進(jìn)食日中你要吃兩倍于平常的食物。起先在進(jìn)食日里你會(huì)覺得很苦楚，就好像會(huì)把所吃進(jìn)去的悉數(shù)食物都吐出來相同，可是你的身領(lǐng)會(huì)很快習(xí)慣的。到了第三個(gè)暴食日，你的身體應(yīng)該現(xiàn)已對(duì)此習(xí)慣了。