一、充沛預(yù)熱肌肉，嚴(yán)厲確保標(biāo)準(zhǔn)的動作。不要被預(yù)備舉的分量嚇倒。集中精力，竭盡全力。

　　二、復(fù)合練習(xí)動作能一起影響多個肌群，對開展全身力氣最有用。

　　三、去健身房前不要吃糖，特別是精煉糖制品，它們只能供給時刻短的能量。較好的做法是吃一些天然的碳水化合物食物和少數(shù)脂肪，這樣能量供應(yīng)會更耐久，有助于進(jìn)步力氣。

　　四、我以為最佳力氣練習(xí)時刻是下午2：30一4：30。假如因為作業(yè)原因無法在這段時刻練習(xí)，那么較好的方法是先吃一頓，然后歇息一小時再去健身房，結(jié)果是你的感覺像進(jìn)入了新的一天。

　　五、身體的許多功用有周期性體現(xiàn)，當(dāng)你的能量水平較低時，練習(xí)中不要逼迫自己練，幾天后感覺會變得更好，那時你又能全力練習(xí)了。

　　六、練習(xí)時留意堅持肌肉溫暖，這樣可使肌肉對練習(xí)的反響最佳。力氣練習(xí)時應(yīng)把精力集中于要舉的分量。

　　七、遵從身體的反響，遵從直覺，這個內(nèi)部情報系統(tǒng)能把你導(dǎo)向正確路途。

　　八、制定一個專門的吃、睡、練習(xí)打算，最好是每天在相同的時刻練習(xí)。別忘了在周末歇息和放松。身體須要康復(fù)生機(jī)而不能被常常壓榨。

　　九、練習(xí)后，短時刻歇息后應(yīng)立即進(jìn)食。此刻最好是吃高蛋白食物。

　　十、練習(xí)中可走出健身房做幾分鐘深呼吸，然后再回來練習(xí)。