當(dāng)瘦友們夏天穿短袖T恤的時(shí)期，你不行能不仰慕那些衣服里邊像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法?對(duì)不住，咱們不會(huì)做外科“隆胸”手術(shù)，也不兜銷廉價(jià)的“蜘蛛人”道具服。咱們只需有用的運(yùn)動(dòng)操練打算和輔導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒改變，那就來吧。

　　胸肌現(xiàn)實(shí)：

　　一般人的均勻臥推重量大約為61公斤。只需你參閱咱們供給的辦法盡心操練，就能夠大大超越這個(gè)均勻成果。胸大肌在臥推這個(gè)動(dòng)作中是首要參加發(fā)力的肌肉群，此外首要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌幫忙發(fā)力。

　　假如你在胸肌之前操練三角肌或肱三頭肌，那么你在操練胸肌的時(shí)期就不能到達(dá)滿足的強(qiáng)度而充沛操練胸肌。抱負(fù)的次序是先練胸肌，然后再練三角肌，最終練肱三頭肌。

　　首要操練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推操練關(guān)于操練胸肌來說，肯定是最根底和最重要的操練。這個(gè)操練和其他任何一個(gè)操練比較，能夠影響更多的胸肌肌纖維。

　　怎么做臥推?抬頭平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部觸摸凳面并取得牢穩(wěn)的支撐，雙腿天然分隔，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對(duì))滿握(拇指繞過鈴桿，與其他四指相對(duì))杠鈴桿。

　　雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴坐落鎖骨正上方。沉肩，而且收緊肩胛骨。然后在充沛的操控下慢速下放杠鈴，在乳頭略下悄悄碰觸胸部。

　　隨即向上、而且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此刻的肘部能夠確定，也能夠不完全伸直。肩胛骨繼續(xù)收緊。