不少酷愛健美運(yùn)動(dòng)的青年朋友僅僅依據(jù)自我感覺進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)健美運(yùn)動(dòng) 缺少了解和必要的訓(xùn)練常識(shí)。就是說，他們面臨著一個(gè)怎樣才干練得更健美 的問題。

　　那么，怎樣訓(xùn)練才干收到好作用呢?

　　一、要有適宜的強(qiáng)度和密度。器械的分量以盡自己的力氣能精確完結(jié)動(dòng) 作20次的分量為適宜。每次操練做3—5組，

　　每組練10—12次，組與 組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可依據(jù)自己的狀況選定。這樣組織是因?yàn)槊拷M動(dòng)作少于5次，

　　只訓(xùn)練了肌肉爆發(fā)力，多于20次則只訓(xùn)練肌肉的耐久力，對(duì)添加肌肉的體積作用不大。要想添加肌肉力氣又增大肌肉體積，就應(yīng)每組做12次左右，且需接連做幾組才有作用。

　　二、要注意挑選好操練辦法。操練辦法的挑選要考慮到不同的發(fā)育期間。19—21歲時(shí)，身高的增加趨于陡峭，即可

　　進(jìn)行一些分量和強(qiáng)度操練，以使肌內(nèi)粗大健壯，線條清楚。還可針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，如大腿太細(xì)、力氣缺乏，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短間隔快速跑等項(xiàng)操練。

　　有一點(diǎn)要注意，即負(fù)重深蹲不宜選用過多，不然易形成臀大肌過度興旺。如大腿太粗想變細(xì)則可選速度慢間隔長(zhǎng)的長(zhǎng)距離跑操練，因快速短跑反而會(huì)使大腿變粗，要想使肌肉 變得更有彈性，游水操練是好辦法。

　　三、要懂得呼吸與肌肉用力的聯(lián)系。肌肉縮短用力時(shí)(如上舉杠鈴等)，應(yīng)吸氣;肌肉相對(duì)放松時(shí)，應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。

　　吸氣時(shí)膈肌縮短，與肌肉用力相和諧，有利于動(dòng)作的完結(jié);呼氣時(shí)膈肌放松，與肌肉相對(duì)放松相一致。把握好呼吸，就能加強(qiáng)肌肉的收 縮和放松才能，進(jìn)步訓(xùn)練作用。