只需不是過瘦或者是過于肥壯的健身者一般要閱歷增肌、減脂、堅(jiān)持這三個(gè)階段。一個(gè)人體型的改動(dòng)會(huì)影響到人身體的代謝、睡覺、飲食調(diào)整等多個(gè)方面。所以并非一日之功。只需有恒心有決心。你一定會(huì)取得完美的身體。下面咱們就具體討論一下這三個(gè)階段所要留意的問題。

　　增肌階段須要咱們將身體的圍度不斷添加。須要做器械和自在分量操練。自在分量操練是指啞鈴、杠鈴等健身器材。開端時(shí)，先要經(jīng)過器械操練找準(zhǔn)肌肉

　　的感覺和進(jìn)步全身關(guān)節(jié)的力氣。每周操練兩次會(huì)在2個(gè)月后進(jìn)入到自在分量操練。這時(shí)咱們的肌肉會(huì)有十分明顯得改變，能夠?qū)⒉倬氼l率添加到每周3次。飲食留意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　減脂階段的操練主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)的方法最好是跑步。每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率堅(jiān)持在130-140次/分鐘。最好是每天堅(jiān)持，周末歇息。在跑步之前要進(jìn)行肌肉操練。選用中等操練強(qiáng)度，將全身的肌肉影響一遍。然后再跑步。飲食留意削減食量，添加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

　　堅(jiān)持階段須要咱們將肌肉操練和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻都控制在1小時(shí)。強(qiáng)度不要添加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉操練再次以器械為主，同樣是每次操練影響全身肌肉。每周三次操練。飲食開端回到平衡，只需不暴飲暴食。體型就不會(huì)反彈。

　　依據(jù)自己的須要，最快的6個(gè)月時(shí)刻就會(huì)到達(dá)自己的滿足作用。假如對(duì)自己的方針要求更嚴(yán)厲，一年時(shí)刻也滿足。重要的是堅(jiān)持操練。