假如你很想健身，但是又沒(méi)有滿意的健身設(shè)備，這時(shí)是不是能夠想點(diǎn)其他的辦法進(jìn)行訓(xùn)練也能到達(dá)比較不錯(cuò)的健身作用呢？答案是必定的，由于辦法都是人想出來(lái)的，來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

　　在前兩期的運(yùn)動(dòng)教程系列中，小編分別為我們介紹了徒手訓(xùn)練胸肌和背闊肌的辦法，今日小編則是要和我們?cè)跊](méi)有健身器械的狀況下，訓(xùn)練出有力性感的大腿和臀部。

　　動(dòng)作一：提水桶深蹲

　　動(dòng)作歷程：這是在沒(méi)有健身器械憑借的狀況下，能找到的較好輔佐訓(xùn)練的東西。用一日常日子裝水用的水桶盛滿水，雙手捉住桶的兩邊，兩腳成開立狀況，略比較寬，堅(jiān)持身體直立，漸漸下蹲成馬步乃至更低。復(fù)原動(dòng)作為一次，8-12次為一組。

　　關(guān)鍵留意：下蹲時(shí)留意呼氣，至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣；身體始終堅(jiān)持直立，成深蹲時(shí)留意不要讓膝蓋超越腳尖。

　　動(dòng)作二：負(fù)重蛙跳

　　動(dòng)作歷程：在兩腿或許腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準(zhǔn)備姿態(tài)。兩腿用力蹬伸，充沛伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，一起兩臂敏捷前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準(zhǔn)備姿態(tài)。接連進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。首要訓(xùn)練的是股直肌和大腿肌肉。

　　留意：蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大，練的歷程中不留意或許略微過(guò)量就會(huì)簡(jiǎn)單受傷，未成年人千萬(wàn)別練。

　　溫馨提示：

　　要操練大腿其實(shí)辦法許多，不過(guò)許多都須要憑借一些器械才干完結(jié)，由于徒手運(yùn)動(dòng)基本上滿意不了影響的需求，因而想辦法憑借外界的壓力給予大腿滿意的影響才是訓(xùn)練大腿的王道。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。