不知朋友們留意過沒有，不少宣揚畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗大強(qiáng)健。為什么?由于粗大強(qiáng)健的頸部，首要能給人一種感覺--強(qiáng)健有力。想增肥的朋友不該疏忽興旺頸部肌肉。

　　雖然在訓(xùn)練其他部位肌肉的一起，也會順便使頸部肌群得到訓(xùn)練，但專門訓(xùn)練頸肌的動作，則是每個初練者都應(yīng)該知道的。訓(xùn)練時，意念應(yīng)集中于頸部肌群。

　　頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚;使頭部左右滾動或前屈后仰;上提胸廓幫忙吸氣，幫忙吞咽與發(fā)音。要練粗如同比較難，可是加強(qiáng)頸部肌肉訓(xùn)練或許有所改善。

　　負(fù)重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用訓(xùn)練帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力氣，使頭部上抬后仰，至不能再仰中止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部緩緩回至前屈方位，頸肌放松。然后重做。

　　做動作時，上體要堅持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰臥頸屈伸 仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的縮短力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再緩緩后倒，放松頸部肌肉。

　　然后重做。做動作時，背部不該脫離凳面，完全賴頸部肌肉的縮短力完結(jié)頭部的上抬和下垂，動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

　　若想進(jìn)步訓(xùn)練作用，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置于額部做 另一種辦法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，僅僅肌肉嚴(yán)重縮短，稱作肌肉的等長縮短，俗稱“繃勁兒”;或許雙手穿插放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，彼此對立“繃勁兒”，頭頸也不動。

　　訓(xùn)練時，頸項部的肌肉繼續(xù)嚴(yán)重3—5秒，放松歇息3—5秒為1個周期，也便是1次。這樣，每天訓(xùn)練100—200次，分3—5組完結(jié)。

　　也能夠仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，繼續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部歇息3—5秒為1個周期，以到達(dá)訓(xùn)練項背部肌肉的意圖。

　　一起還能有效地訓(xùn)練腰背部的肌肉，對緩慢腰腿痛的患者也有好處。每天可訓(xùn)練100—200次，分3—5組完結(jié)。 還能夠俯臥床上，去枕，用力挺胸昂首，使頭頸胸脫離床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，繼續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部歇息3—5秒為1個周期，每天訓(xùn)練50—100次，分3—5組完結(jié)。

　　這種訓(xùn)練辦法比前述的兩種辦法吃力一些，某些肥壯的患者難以完結(jié)?；颊吣軌蛞罁?jù)自己的實際狀況，挑選合適自己的辦法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　肌肉訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度以訓(xùn)練后頸部舒適沒有酸痛為度，并且應(yīng)當(dāng)留意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不舒服等狀況不要操練;

　　如訓(xùn)練后感到頸部酸痛、不舒服、發(fā)僵等，應(yīng)適宜地削減訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，或許中止訓(xùn)練，避免加劇癥狀。這樣能夠加強(qiáng)頸項部的肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，到達(dá)防備和減緩頸椎退變的意圖