具有六塊腹肌是多人的愿望。腹肌支撐著身體的上半部分，而且在其壓力之下使內(nèi)臟器官有序擺放。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的痛苦。

　　腹肌的分類：

　　1腹直?。禾幱谂韫堑那岸耍吖桥c恥骨之間。是“六塊腹肌”的重要組成部分。

　　2腹內(nèi)斜?。禾幱隗y骨內(nèi)，與腹直肌的兩頭相連，經(jīng)過(guò)縮短使身體改變。

　　3腹外斜?。号c腹直肌的兩頭相連，首要作用是使上體滾動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　要想使腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，就必須做很多的有氧運(yùn)動(dòng)，以削減皮下脂肪。能夠幻想，再好的身段，穿上一件厚厚的棉大衣，他人也是看不出來(lái)的。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是練習(xí)腹肌最好的辦法，由于其觸及大部分腹部肌肉。

　　正確的練習(xí)辦法為：

　　1躺在一張軟的墊子上，面朝上，雙手置于腦后/穿插與胸前。

　　2下背部擴(kuò)展，靠住墊子。

　　3肩胛骨抬離地上1—2英寸，并向腹部挨近。

　　4起來(lái)時(shí)呼氣，下顎微收，脖子伸直。

　　5堅(jiān)持高峰縮短1—2秒。

　　6下降時(shí)不要徹底放松，堅(jiān)持腹部的張力。

　　腹肌練習(xí)關(guān)鍵

　　1節(jié)食

　　2多喝水，這樣能夠使腹肌看起來(lái)愈加美麗。

　　3兩天練習(xí)一次腹肌。

　　4在練習(xí)日，首要練習(xí)腹肌。

　　5鍥而不舍。

　　Anthony的腹肌練習(xí)辦法

　　1負(fù)重轉(zhuǎn)體

　　不斷的做5分鐘，以很好的熱身。

　　2下斜仰臥起坐

　　每組20次，留意要堅(jiān)持動(dòng)作的正確性。

　　3下斜腿舉

　　思維集中于將膝蓋帶到胸前，緩慢的落下，腳一直不落地。

　　4啞鈴側(cè)彎舉

　　持15磅的啞鈴，兩腳盡可能的向兩頭分，以訓(xùn)練腹外斜肌。