男人最理想的上身體型應(yīng)該是怎么樣的呢，是具有寬厚的胸肌和平整的腹肌嗎?沒錯!以下6個動作能夠幫你具有令人仰慕的性感身段，助你打造完美“倒三角”。

　　胸肌篇

　　你是否從前夢想過自己是《碟中諜》里的湯姆·克魯斯，在江南水鄉(xiāng)一路狂奔，那雄性的魅力和一身的健旺肌肉，尤其是藏在黑色T恤下兩塊健壯的胸肌，跟著跑動自然地顫抖，使熒幕下的女人們心動、男人們仰慕;亦或像眼鏡王子裴永俊，高雅表面和紳士裝束下，打開的襯衫里美麗的胸肌若有若無，暗藏著更魅惑的殺傷力。

　　上胸，是男人最簡單暴露的一個部位，作為男性完美“倒三角”體形的一個組成部分，興旺的胸肌會使你穿衣更有型，女人的目光也會自然地從領(lǐng)口向下延伸，性的魅力之外，扎實的胸部能給你身邊的密切愛人帶去更多安全感，當你穿西裝更有型的時期，生意場上你也會更具男性氣魄。

　　要打造型男胸肌，遵從咱們引薦的以下3個動作，你不用耗費很大的力氣，也用不著推起特別大的分量，只需定時堅持操練，每周操練1—2次，只需4—6周，你就能感覺到襯衫里鼓鼓的感覺，走路時也會不自覺地挺起胸膛。

　　動作1　上斜史密斯機臥推

　　效果：是打造上胸和全體胸形的主力動作

　　動作辦法：將一可調(diào)理的操練凳放置于史密斯機下，調(diào)理操練凳的視點為30—45度，調(diào)整操練凳的方位，使凳面與杠桿中心處于同一直線上，并保證下降時杠桿落在上胸(鎖骨以下5厘米的當?shù)?。兩手與肩同寬握杠，推起杠鈴至最高點，然后操控下降至上胸1厘米處。再勻速推起杠鈴。做3組，每組8—12次。組間歇息為1—2分鐘。

　　Tips：此操練能夠把整個胸形勾勒出來，從視覺上給人愈加立體和挺立的效果。一起，也能添補鎖骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠鈴到胸部，再反彈推起。這樣會使負重渙散到肩和手臂上。

　　動作2　低位拉力器夾胸

　　效果：上胸內(nèi)側(cè)最有用的操練辦法之一

　　動作辦法：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的方位，挑選較輕的負重，兩手各持一握把于體側(cè)。身體重心略向后，把意念會集到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再操控復原。做3組，每組2次。組間歇息為1分鐘。

　　Tips：此操練能夠補償較為單薄的上胸內(nèi)側(cè)肌肉。在操練中，以肌肉感覺為主，切不可盲目加劇，導致呈現(xiàn)操練不到位的現(xiàn)象。

　　動作3　上斜器械推胸

　　效果：刻畫全體胸肌厚度

　　動作辦法：斜躺在上斜推胸器上，運用中等負重，采納比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關(guān)節(jié)，然后操控復原，但不要徹底下放至底。重復上述操練。每組8—12次，練3組。

　　Tips：光有胸形是不行的，有了厚度，才能讓人感覺逼真地感覺到你的健壯。操練中，把注意力會集到胸肌上，而不是推起的重物，全程操控動作，對胸肌的影響會十分明顯。