減肥可以說是每位女生都面臨的挑戰(zhàn)。為了保持健康，我們需要在飲食方面做出一些改變。下面是一些建議，幫助你在每天都能吃出健康又減肥的餐點(diǎn)。

首先，我們要了解如何制定一個(gè)健康的早餐。早餐要提供一天中所需的總能量的25%~30%。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都應(yīng)該有，而且最好選擇復(fù)合型的碳水化合物。例如，雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅(jiān)果，熱量可以控制在350大卡左右。

接下來，我們看看如何選擇午餐。午餐要吃8分飽，重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，都需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以遵循多樣化原則，例如蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時(shí)，我們可以用玉米或紅薯作為主食。

在晚餐方面，適量攝入健康又減肥。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽。睡前4小時(shí)內(nèi)，盡量避免進(jìn)食含咖啡因、辛辣、油膩、酒類等食物。例如，雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

最后，我們要關(guān)注加餐。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時(shí)間在兩餐時(shí)間的中間?？梢赃x擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅(jiān)果、奶制品等。例如，高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。

總的來說，要少吃零食，因?yàn)榱闶车臒崃慷疾坏?。水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對(duì)甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨(dú)特的酸味也能讓人控制去吃甜點(diǎn)的沖動(dòng)。減肥期間，特別是要遠(yuǎn)離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面等零食。