午餐吃什么減肥：6種營養(yǎng)食物助你迅速減體重

為了保持健康和減肥，選擇合適的午餐至關(guān)重要。以下是一些建議你嘗試的6種營養(yǎng)食物：

1. 抗衰老抗癌食品：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2. 最佳蛋白質(zhì)來源：魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

3. 降脂食品：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

4. 抗氧化食品：豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。

5. 保持活力食物：圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

6. 養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

了解這些食物各自的優(yōu)點，可以滿足身體對多種營養(yǎng)的需求。午餐吃什么減肥？這些食物也是最理想的選擇。除了這些營養(yǎng)食物以外，我們還為大家推薦三款午餐減肥食譜，主要是以水果和蔬菜為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，有助于腸胃消化和身體的新陳代謝。

午餐減肥食譜一：鰻魚飯?zhí)撞?/p>

1.米飯70克 2.鰻魚：70克，紅椒55克，生菜45克，西蘭花47克 3.炒菠菜：105克，色拉油8克 4.飯后茶點：酸奶90克，奇異果：60克

能量：600千卡 蛋白質(zhì)：30克

午餐減肥食譜二：菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：90克 2.香菇45克，青菜90克，魚香肉絲：瘦豬肉40克，茭白60克，辣椒干4克 3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克 4.飯后茶點：蘋果110克

能量：700千卡 蛋白質(zhì)：30克

午餐減肥食譜三：蝦仁杯套餐

1.米飯75克 2.蝦仁色拉：草蝦55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克 3.煮雞蛋1只：55克 4.飯后茶點：酸奶90克，草莓：40克

能量：600千卡 蛋白質(zhì)：30克

午餐后請補(bǔ)充維他命

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

利用午餐可以減肥，但是并不是過不吃午餐就能減肥，只要我們合理安排好午餐，吃的豐盛，我們同樣也是能有效維持一個窈窕的身材。要知道不吃午餐會給身體帶來很多的危害，導(dǎo)致血糖過低，腦意識活動出現(xiàn)障礙，影響工作效率。還會影響正常的腸胃消化，容易造成胃潰瘍。更是容易造成動脈硬化和肥胖。所以想減肥千萬不能不吃午餐。