冬季是女性容易發(fā)胖的季節(jié)，這主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。要想科學(xué)地減肥，就需要從飲食上進(jìn)行調(diào)整。在冬季，女性可以通過(guò)以下原則來(lái)調(diào)整飲食：

1. 每天吃1個(gè)新鮮水果，至少1年。這種富含維生素的新鮮水果，長(zhǎng)期堅(jiān)持可明顯改善膚質(zhì)。

2. 每天進(jìn)食2盤(pán)蔬菜，不常吃同一種蔬菜。每天要吃時(shí)令新鮮、深綠色的蔬菜，如生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜和嫩萵苣葉等。

3. 每天攝取3勺素油，最好食用素油，這種不飽和脂肪對(duì)保持皮膚光潔、苗條體形和維護(hù)心血管健康有很大益處。

4. 每天吃4碗粗糧，如雜糧，能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5. 每天攝入5份蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆腐或豆制品，以及蛋1個(gè)、牛奶或奶粉沖劑1杯。這種低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳食少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

6. 每天攝入6種調(diào)味品，如酸甜苦辣咸等，作為烹飪佐料不可或缺。它們分別具有不同的作用，如增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡等。

7. 每天攝入9種減肥消脂好食材，如蘋(píng)果醋利尿消水腫、燕麥粥消水腫、花椰菜高纖維有助消水腫、香蕉防便秘、薏米排水分、小豆刺激腸道、柚子茶去水腫、西瓜超強(qiáng)利尿功效、冬瓜可排清身體廢物等。

通過(guò)遵循這些原則，女性可以在冬季更好地控制體重，保持美麗身姿。