在現(xiàn)今社會，90%的女士都希望擁有一個苗條的身材。那么，什么樣的減肥方法才是正確的呢？有的人選擇盲目地節(jié)食，有的人選擇加大自己的運動量，有的人選擇使用一些減肥產(chǎn)品等等。而今天，小編就為大家推薦幾款減肥食譜，從早、午、晚三餐的幫助大家搭配又健康又有效的減肥餐單。

早餐 -----

鮮蝦意面沙拉

材料： 貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

做法： 紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調入適量黑胡椒，調入千島醬，拌勻即可。

韓式水果涼面

材料： 韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

做法： 蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然后過濾掉調料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開后下韓國冷面煮熟，撈出后過以下涼開水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

蔬果沙拉

材料： 蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。

做法： 蘋果去皮，草莓洗凈切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可。

酥皮蔬果奶油湯

材料： 酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

做法： 煮奶鍋內放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄切好放入鍋內，煮開后加入鹽，轉小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了。

午餐 -----

蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3、煮雞蛋1只：50克

4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡 蛋白質：28克

鰻魚飯?zhí)撞?/p>

1、米飯75克

2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡 蛋白質：28克

三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡蛋白質：29克

晚餐 -----

栗子飯

材料： 米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法： 先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。