健身鍛煉是很多人的減肥方式，但很多人在鍛煉過程中容易感到饑餓，擔(dān)心自己不僅瘦不下，還可能長胖。那么如何抵抗饑餓呢？

首先，如果你堅持日常鍛煉，你應(yīng)該知道鍛煉后腦內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能帶給你巨大的成就感，愛上出汗的感覺。但是，有時候我們會遇到一種“極”餓的感覺，尤其是在鍛煉之后，想要吃掉所有東西。那么，為什么鍛煉之后會這么餓呢？

首先，這可能與你選擇的鍛煉方式有關(guān)。研究表明，鍛煉強度越高，身體產(chǎn)生的生長素（饑餓激素）越少，所以一次長時間、低強度的運動讓你特別餓。然而，其他對女性的研究表明，那些高強度運動的人要比完全不運動的人吃掉更多卡路里。因此，運動的強度并不是誘發(fā)饑餓的唯一原因。

其次，如果你在高強度運動之后還是想吃掉整張 pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和饑餓，所以如果在運動的時候沒有補充充足的水分，那么運動之后你很可能會覺得特別餓。

此外，越健康的人在運動之后越不會用食物來獎勵自己。因此，鍛煉之后會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習(xí)慣。

那么，如何防止鍛煉后的過度饑餓呢？首先，你可以嘗試用HIIT（高強度間歇性）運動來取代低強度運動，因為前者可以降低你的饑餓激素。其次，在運動前和運動中都要補充充足的水分。確保每周至少有三次的力量訓(xùn)練，肌肉可以促進你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里。在開始運動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運動時更好地發(fā)揮，也不會耗盡你的全部能量。在運動后補充一份高碳水、高蛋白的零食，然后晚一點吃晚飯，這有助于肌肉的生長和能量的儲存。而且，堅持運動。讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你自己就會找到合適的運動流程，并向著自己的目標體重一步步前進。

最后，健身后需要注意避免一些禁忌食品。首先，生冷蔬菜在健身過后不宜食用，因為它們不能補充能量以維持健康的新陳代謝率。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，但也不適合運動后吃。如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。其次，高脂肪快餐如炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等，雖然能迅速填飽饑餓的肚子，但它們中的脂肪難以消化，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。此外，過咸小吃如薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。培根烤肉適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。最后，披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用。總之，健身后要避免食用生冷蔬菜、高脂肪快餐、過咸小吃和披薩等禁忌食品。