女性在經(jīng)期想要減肥，可以抓住經(jīng)期這個黃金時間。在經(jīng)期進行適當?shù)倪\動可能會有一定的不適，因此飲食調(diào)整是一個很好的選擇。那么，經(jīng)期吃什么減肥呢？

首先，我們來了解一下經(jīng)期減肥的原理。經(jīng)期減肥的原理是利用女性在經(jīng)期特殊的身體狀態(tài)，通過飲食調(diào)整和運動來控制激素分泌，促進脂肪的代謝。在經(jīng)期，女性的身體會釋放出一些有利于減肥的荷爾蒙，如雌激素和孕激素等，這些荷爾蒙可以幫助身體增加對脂肪的敏感性，從而促進脂肪的燃燒。

在經(jīng)期飲食中，我們可以選擇一些具有調(diào)節(jié)激素分泌作用的食物，如薏米、山藥、大棗等。這些食物可以幫助身體更好地利用脂肪，同時還可以調(diào)理氣血，改善經(jīng)期不適。

接下來，我們來詳細了解一下這些食物的具體做法和作用。

1. 薏米山藥羹

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法： - 提前將薏米用清水泡2個小時。 - 將枸杞用清水泡10分鐘。 - 將山藥去皮切成菱形塊。 - 鍋內(nèi)放水將薏米煮開。 - 放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖。 - 放入燕麥片，關火，最后放入泡好的枸杞。

作用： 薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎，對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

1. 大棗蘋果泥

材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗。

做法： - 蘋果去皮切塊和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可。

作用： 經(jīng)期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。棗子本身就是促進血液循環(huán)，溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

1. 山藥紅豆粥

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量。

做法： - 山藥洗凈，去皮，切成丁。 - 薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時，撈出后瀝干水分。 - 鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用。 - 鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時。 - 加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘。 - 冰糖下入粥內(nèi)，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。

作用： 紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補血，有助身體恢復。

1. 涼拌海帶

食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

做法： - 海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用。 - 芝麻清洗干凈，瀝干水分備用。 - 海帶取出后切絲，然后放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻。 - 鍋中放入適量的食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后迅速離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上即可食用。

作用： 海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗干凈，瀝干水分備用；海帶取出后切絲，然后放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；鍋中放入適量的食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后迅速離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上即可食用。

1. 香濃核桃燉蛋

材料：雞蛋2個、核桃3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量。

做法： - 將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻。 - 紅糖適量加水溶解。 - 核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用。 - 蛋液和紅糖水分別過篩。 - 取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合。 - 蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘。 - 小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后。 - 包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

1. 排骨海帶湯

材料：排骨500g、干海帶100g、姜。

做法： - 排骨洗凈后用沸水過一下，除去血泡。 - 干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液。 - 鍋內(nèi)放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉(zhuǎn)小火燉1個小時，加鹽調(diào)節(jié)咸淡即可。 - 小貼士：如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間后再放海帶。