飲食不節(jié)制是導致肥胖的主要原因之一。肥胖會給人體健康帶來許多隱患,如高血壓、高血脂等。因此,如果想減肥,就需要從飲食入手。首先要控制食量,選擇對的食物,只有這樣雙管齊下,才能夠讓肥胖的身體逐漸瘦下來,使身體變得苗條,更加健康。

那么,哪些食物可以幫助減肥呢?答案是:

1. 冬瓜

冬瓜含豐富的維生素和礦物質(zhì),熱量很低,每100克冬瓜只有11大卡的熱量,而且冬瓜中不含脂肪。此外,冬瓜中還有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì),能夠抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪。冬瓜中的膳食纖維還能夠增加人的飽腹感,促進腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。

2. 蘋果

蘋果富含維生素和微量元素,大多數(shù)養(yǎng)分都屬于可溶性物質(zhì),很容易被人體吸收。此外,蘋果的熱量很低,很容易使人產(chǎn)生飽腹感。在飯前吃一個蘋果還可以減少主食和肉食的攝入,因此正在減肥的人可以適當?shù)某孕┨O果。

3. 山楂

山楂中的有機酸可以提高胃蛋白酶的活性,使蛋白質(zhì)能夠更快地被消化掉。山楂中的脂肪酶也能夠促進脂肪的消化。山楂還具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用。減肥人士可以適當吃些山楂,起到減肥的效果,并保護心腦血管。但孕婦和脾胃虛弱的人最好不要食用山楂,否則可能會出現(xiàn)流產(chǎn)或胃痛的情況。

4. 紅薯

紅薯膳食纖維特別豐富,是大米的10倍,可以增加飽腹感,促進胃腸道的蠕動,促使脂肪更快地被消化和分解。紅薯中的不飽和脂肪酸還能夠阻止脂肪和膽固醇被腸道吸收。肥胖的人可以適當吃些紅薯。

溫馨提示

想要減肥的速度快一些,不但要選擇正確的食物,而且要合理的控制食量。建議在飯前吃一個蘋果或者喝一杯溫開水,可以使食量得到控制。此外,還要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,避免在15分鐘之內(nèi)攝入過多的食物,以免大腦能夠接受到飽腹感的信號。