許多美眉一直在嘗試各種方法來(lái)減肥，但往往容易失敗。那么，為什么減肥總是失敗呢？今天，我們將分析四大減肥失敗原因，幫助您找到原因并解決這些問(wèn)題。
一、低估自己每日攝入的熱量
許多女孩在減肥時(shí)會(huì)低估自己每天攝入的熱量。如果沒(méi)有使用測(cè)量工具，或者不了解食物的熱量值，很容易就錯(cuò)估了自己每餐所攝入的熱量。因此，女孩們應(yīng)該檢查自己的減肥食譜，確保沒(méi)有低估自己的熱量攝入。
TIP：隨身攜帶食物稱
隨身攜帶食物稱也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果擔(dān)心自己的熱量超標(biāo)，那就買個(gè)小食物稱吧！隨身攜帶也很方便。如果覺(jué)得隨身攜帶不方便，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌。
TIP：準(zhǔn)備測(cè)量餐具
如果不想帶食物稱，準(zhǔn)備幾個(gè)能測(cè)量熱量和份量的餐具也是不錯(cuò)的選擇。在減肥過(guò)程中，最好能夠建立起一個(gè)飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進(jìn)去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。
TIP：定時(shí)定量飲食
除了攜帶食物稱和準(zhǔn)備測(cè)量餐具外，養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴(yán)格控制飲食，這樣一來(lái)，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時(shí)喜歡的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦！
二、高估自己的體能極限
有些女孩為了更快的瘦下來(lái)，會(huì)選擇大量而密集運(yùn)動(dòng)方式。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)手段不僅沒(méi)有讓她們瘦得更快，反而更容易產(chǎn)生放棄的想法。如果你也出現(xiàn)過(guò)這樣的狀態(tài)，這說(shuō)明你高估了自己體能極限。
TIP：循序漸進(jìn)，做小運(yùn)動(dòng)做起
合理的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。很多女孩長(zhǎng)期不鍛煉，突然做起高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，這樣當(dāng)然會(huì)難以適應(yīng)。建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時(shí)散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動(dòng)量，循序漸進(jìn)，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再追求運(yùn)動(dòng)的量。
三、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)
你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長(zhǎng)？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。
TIP：少吃多餐是關(guān)鍵
為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，而且盡量別超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西。
TIP：早餐一定要吃
除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來(lái)后1小時(shí)內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)充能量，確保我們一天都充滿活力。小伙伴們千萬(wàn)不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習(xí)慣。
四、每天睡眠時(shí)間不足
根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導(dǎo)致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時(shí)。
TIP：晚上11點(diǎn)睡覺(jué)
良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過(guò)于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。