規(guī)律1：晚餐吸取熱量不超越200卡

　　減肥時一天吸取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午飯400卡、晚餐200卡，生果為200卡。牢記多吃高纖維及低熱量食物，才能夠在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　規(guī)律2：最晚7點完結晚餐

　　主張痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有滿足的時刻損耗吸取熱量，才不簡單堆積在體內(nèi)變脂肪。

　　規(guī)律3：外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　外食族吃飯時能夠預備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或許隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是減肥的克星。

　　規(guī)律4：自己燒飯用低脂食材

　　煮飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方法。

　　規(guī)律5：使用生果增強飽足感

　　生果一天只能吸取200卡，盡量不要吃高熱量的生果，若晚餐真的吃不行，可來個清淡的生果餐，這樣不只吃得飽，熱量也不高。

　　晚餐優(yōu)選養(yǎng)分素

　　·纖維質(zhì)

　　纖維質(zhì)分為水溶性纖維與溶脂性纖維，無熱量，不被腸胃吸收，卻能影響腸胃活動，還可添加食物的體積、按捺胃口、減緩養(yǎng)分的吸收，是晚餐減肥的好搭檔。

　　脂溶性纖維：可直達大腸，影響腸子的活動。

糙米、小米、玉米等粗糧；別的豆類、生果的果皮等含量較多。

　　水溶性纖維：可在腸胃中脹大食物添加體積。

燕麥、大麥、大豆、大棗、蘋果、梨子、番薯等。

　　·蛋白質(zhì)

　　損耗一公斤脂肪須要0.8克蛋白質(zhì)。假如蛋白質(zhì)吸取過少，只會損耗掉肌肉，體脂肪卻不會少。

黃豆、綠豆、白菜、酸奶、雞蛋、魚肉等。

　　·維生素

　　缺少維生素簡單形成荷爾蒙排泄不均，臉上簡單出油又長痘，所以晚上多吃含維生素的蔬菜。