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　　很多人以為， 只需節(jié)食就能瘦身，其實(shí)不然。由于食物中所含的熱量不同，吃得多不必定攝入的熱量就多，吃得少不必定攝入的熱量就少。比方，吃35克饅頭與70克甜薯、120克馬鈴薯所獲熱量是相同的。這就提示咱們，瘦身者在挑選食物時(shí)，只需進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。據(jù)我所知，低卡路里食物一直是成功瘦身的要害，怎么挑選低卡瘦身食物呢？下面就為我們揭秘瘦身食譜低卡路里排行榜！

　　芹菜

　　瘦身食物熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏日天氣炎熱，人們易上火，構(gòu)成大便枯燥。一起，天熱時(shí)人們失水多，簡(jiǎn)單構(gòu)成鈉鉀失衡。芹菜可協(xié)助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)理鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　黃瓜

　　瘦身食物熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐厚，生吃口感洪亮爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)視點(diǎn)動(dòng)身，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐厚，應(yīng)當(dāng)保存生吃。

　　小技巧：但了防備農(nóng)藥殘留對(duì)人體的損傷，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要堅(jiān)持黃瓜的完好，避免營(yíng)養(yǎng)素在泡的歷程中從切面丟失。別的，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)期放置，這樣也會(huì)促進(jìn)維生素丟失。

　　大白菜

　　瘦身食物熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光扎眼的夏日多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有利。不過(guò)，不要吃貯存太久、營(yíng)養(yǎng)素丟失過(guò)多的大白菜。別的，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，避免粗纖維的剮蹭影響胃腸道創(chuàng)面。

　　綠豆芽

　　瘦身食物熱量：18 大卡(100克)

　　有鏟除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、避免心血管病變的作用。常常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，假如常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，一起可避免脂肪在皮下構(gòu)成。

　　竹筍

　　瘦身食物熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特色，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道活動(dòng)，協(xié)助消化，去積食，防便秘，并有防備大腸癌的成效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食物，是肥胖者瘦身的佳品.

　　西紅柿

　　瘦身食物熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐厚，維生素A對(duì)視力維護(hù)及皮膚曬后修正有益處。涼拌西紅柿不撒糖更好，不然甜味或許影響胃口。肥胖者、糖尿患者、高血壓患者都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　溫馨提示：各位親們，瘦身挑選正確食物是要害，削減卡路里的攝入，才干取得瘦身的作用。