喝水很重要，在運動時補水更重要，這是人人都知道的。但運動時怎么補水也大有學(xué)識，補得欠好就或許拔苗助長。據(jù)國外專家表明，長距離跑時喝水太多，或許導(dǎo)致逝世，運動歷程中，最好每隔一段時刻彌補必定水分。那么，在發(fā)起鍛煉身體的今日，咱們該怎樣在運動時補好水呢？

　　“其實，咱們一般都說補液，而不是補水。”專家稱。人在劇烈運動時，水代謝速率加速，很多水分丟掉；一同，電解質(zhì)代謝歷程也加速，很多的電解質(zhì)隨同汗液丟掉。因而，要把水、糖和電解質(zhì)一同補。假如運動時不留意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。

　　在條件答應(yīng)的狀況下，彌補運動飲料是運動補液的最佳挑選。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其間各種養(yǎng)分素的組分和含量能習(xí)慣體育鍛煉者的生理特點和獨特養(yǎng)分需求。可是，運動飲料也并非人人都適用，關(guān)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別穩(wěn)重，別的，高血壓、心功能或腎功能欠好的人，也不宜很多飲用，防止加劇心臟和腎臟的擔(dān)負(fù)。

　　運動補液要少數(shù)屢次

　　專家介紹說，運動補液的總準(zhǔn)則是‘防備性彌補’和‘少數(shù)屢次’。”

　　在運動前適宜補液能夠防備脫水的發(fā)生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要防止在運動前20—60分鐘之間彌補含糖飲料，以防止因為胰島素反響引起的運動時低血糖。

　　運動中補液的量則應(yīng)依據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不該超越每小時800毫升，有必要少數(shù)屢次進(jìn)行，以防止一次性很多補液對胃腸道和心血管體系形成過重的擔(dān)負(fù)。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。假如野外跑步或許運用跑步機，能夠考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。

　　在高溫下進(jìn)行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。假如運動時刻不超越1小時，彌補純水即可；假如善于1小時，則應(yīng)彌補含電解質(zhì)和糖的運動飲料。此外，一般不建議在運動前和運動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運動飲料，因為這會使胃部發(fā)生脹氣感，對運動晦氣。

　　運動后不能只喝白水

　　因為運動中補液的量往往少于丟掉的體液量，因而運動后也要補液，使機體的液體到達(dá)平衡。補液量的多少可依據(jù)體重丟掉的狀況而定。運動后補液也要遵從少數(shù)屢次的準(zhǔn)則，盡量在運動后及時彌補。

　　留意：運動后，不能只飲用白水。白水盡管一時解渴，但會形成血漿滲透壓下降，添加排尿量，反而推遲人體的復(fù)水歷程，還會稀釋胃液，影響消化。

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