對性和諧而言，在從上到下的活動中重要的部位包含：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的首要區(qū)域)。
1.雙肩 這套動作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可添加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。
為了獲得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細微的拉力。堅持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2.腹部 腹部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的操練情況漸漸添加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝 這部分操練的關(guān)鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。 第一個操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。
然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，略微向前曲折，一同用雙肘別離頂住兩個膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并堅持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要保證動作十分柔軟。
第二種操練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復以上動作2或3次。 專心至上 專心實在是太重要了，有很多人健身的時期，沒有把心緒會集在所要練習的，或是該做的動作上，而是不應用力的當?shù)赜昧Γ氬e肌肉。
比方要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對動作，才不會由于姿態(tài)不對形成運動損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀律 健身必定要調(diào)配飲食，才會有相應的作用。 剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。由于結(jié)束后半小時是身體吸收力最好的時期，假如在這個時期吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會兒就補回來了。
3、恒心意志 健身貴在鍥而不舍，只需不偷閑，必定會開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;假如是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了
4、要鎮(zhèn)定 很多人做運動的時期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運動時期盡量堅持“面無表情”，專心于要練習的肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運了。
5、呼吸的節(jié)奏 這是運動中最重要的一環(huán)，一般你會聽到兩派說法，一派是任何動作，挨近心臟時要呼氣，脫離心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都能夠，只需自己覺得氣順就好!
6、不要攀比 不管是負重的才能仍是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人都會象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是適當風險的。
假如你自不量力，現(xiàn)已不能再負重了，還要多加個半公斤，或是現(xiàn)已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運動損傷結(jié)果常無法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。
7、設設想敵 這是一門藝術(shù)，人必定要有一個活生生的設想敵來鼓舞，才會有前進的動力，才會更有成就感。這個方針最好是你身邊的人，是你覺得不錯又不會太難達到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針.
像工作室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當設想敵，那你就會活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設想敵后，再找下一個難度更高的方針。
8、肌肉先生也要換口味 肌肉也是會有慣性疲倦的時期，假如讓它做同一個動作，或許讓它負重同一個分量太長，它就會疲倦沒有反應，你所做的盡力也會徒勞無益。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，添加或許削減負重的分量。這樣就能夠繼續(xù)的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休 健身最要不得的，便是讓同一部位的肌肉運動。必定要讓運動過的肌肉部位歇息48個小時后，才能夠去練它。由于沒有歇息的肌肉是不會長得美麗的，不斷地操練，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以必定要排日程表，比方今日練胸肌和腹肌，明日練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn) 有志練習健旺體魄的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會功敗垂成，便是由于耐不住孤寂和無聊，所以最好找一個老友一同練，相互鼓舞，或許是調(diào)配你個人很喜好的一項活動，穿插著做，就能夠反抗無聊的攻勢了。