做法是：運發(fā)動先做頸后臂屈伸6-10次直到疲憊，然后敏捷跑向深蹲架前拿起架上事前放好的杠鈴(杠鈴分量為...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
肌肉的添加是在操練后康復歷程中進行的，因而確保杰出的歇息和睡覺，加上合理的養(yǎng)分是肌肉成長的杰出確...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
因而，合理的操練三角肌完全能夠快速、有效地增寬您的膀子，改進您的體型。這一操練可有效地開展三角肌...[詳情]
2023-07-20閱讀量：1
所以中年男性練習肌肉要抓要點其間腹部肌肉最重要。肌肉闌珊能自測 中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥...[詳情]
2023-07-20閱讀量：1
動作： 1：坐姿頸后筆直推舉：肩緊縮、背拉伸。6：坐姿蝴蝶機夾胸：胸緊縮、背拉伸。4：坐姿平拉：胸...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
2、雙手向上舉，當雙手伸直時，逗留兩秒，之后再把雙手放回開端的方位。Tips 一般人做這個操練時，很...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。仰臥舉腿...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法 杠啞鈴訓練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]
2023-07-20閱讀量：2
“改換視點”底子上表現(xiàn)在兩個方面，一是經(jīng)過操練時體位的改動來完成分量對方針肌群不同肌束或部位的作...[詳情]
2023-07-19閱讀量：2
背部在身體的安定性上起著關鍵作用，在練習時一切拉起的動作都能夠練習到背部肌肉，比方向上、向后、向...[詳情]
2023-07-19閱讀量：3
推舉動作(負重從胸部向上推起)和飛鳥(雙臂擴展，傳過胸部彼此接近的大起伏動作)都會練習到胸部，可是做...[詳情]
2023-07-19閱讀量：2
6、為了取得肌肉塊的最大增加，每天每磅體重至少吃一克蛋白質(zhì)。8、為促進肌肉的增加，每天至少吃六頓富...[詳情]
2023-07-19閱讀量：2
示范動作五： 練習要點：上背肌(肩胛骨部位)。示范動作六： 練習要點：上背肌(肩胛骨部位)。示范...[詳情]
2023-07-19閱讀量：2