健身中要注意蛋白質和優(yōu)異碳水化合物的攝入，一起為了避免肌肉增加，脂肪也在增加的情況產生，除了養(yǎng)分足夠之外，食物還須要少油、少鹽、少糖。一起還要少吃過度加工的，食物和精美的碳水化合物。為了肌肉的快速成長，健身中的飲食要十分注意才行，千萬別一味的吃素食，這樣肌肉反倒不能增加。要吃肉！吃什么肉呢？

　　1、牛肉

　　牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更挨近人體須要，能進步機體抗病才能，對成長發(fā)育及術后，病后保養(yǎng)的人在彌補失血、修正安排等方面特別適合;一起牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

　　2、雞胸肉

　　雞胸肉是雞肉中歸于蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速彌補人體所需。并且不用憂慮因動物性脂肪而使人體遭到損傷的肉類，其間所含對人體成長發(fā)育有重要效果的磷脂類?？墒潜容^牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

　　3、深海魚肉

　　最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)，不只還有豐厚的蛋白質，相同還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的效果在于有強壯的抗氧化效果，協(xié)助肌肉快速康復的一起，還能抗衰老。