很多人關(guān)于身段的練習都是十分全面的，假如咱們在身體每個部位都進行針對性的練習的話，就會讓咱們的身段變得比較好，要進行全方位的練習，就缺少不了練習肱三頭肌。關(guān)于三頭肌，很多人都會經(jīng)過啞鈴來協(xié)助練習，或者是使用杠鈴來進行練習，那今日咱們就說一下，比較日常的一種練習方法，用啞鈴來練習三頭肌吧，接下來咱們就一起來了解一下啞鈴怎樣練肱三頭肌！　　單臂啞鈴頸后臂屈伸　　要想練習肱三頭肌，能夠使用單臂啞鈴頸后臂屈伸來進行練習，首先要先預備一個椅子，然后反著坐在椅子上，讓肩胛骨下沿接近座椅。接下來把身體坐在凳子前方，并選用全身站立的方法來進行練習，動作歷程中，身體不要晃動。進行這項練習的時期，要先把啞鈴舉過頭頂，然后再使用兩只手臂伸直的方法來練習。兩肘不須要鎖緊，是須要咱們的上臂正好坐落雙耳外側(cè)，然后在手肘曲折的時期，漸漸地將啞鈴放于頸后。做完這些動作之后，咱們要略微逗留一瞬間，比及上半部分的手臂發(fā)力，就能夠讓啞鈴回到本來的方位了。　　仰臥臂屈伸　　這項動作須要咱們先仰臥在地板上，然后抓住啞鈴，今后在自己頭部的后方，漸漸的將啞鈴下降。接下來用抓住啞鈴的姿態(tài)，雙手對握進行練習，在這項運動傍邊，最主要的練習部位便是三頭肌，而咱們再把啞鈴舉起來的時期，大致是要堅持一秒左右的時刻，比及高峰縮短往后，再把啞鈴放回到本來的方位。整個運動歷程中須要留意，肱三頭肌的發(fā)力，并且要把意念會集在這個部位。讓手臂堅持不晃動，并堅持著本來的一個弧度，整個歷程中，為了安全起見，盡量不要讓頭和啞鈴碰到?！　♀徃┝⒈矍臁　∵@項動作須要咱們先選用俯立姿態(tài)，然后使用椅子來撐住手臂，別的一只手拿著啞鈴，接下來便是須要讓咱們的上臂貼緊體側(cè)，并且身體的上半部分盡量要跟地上堅持平行，并且啞鈴的上半部分也要靠近手臂的前方。手臂是能夠天然的下垂一些的，并且在接下來的練習中，只須要讓三頭肌用力的往后上方伸臂，直到手臂伸直之后停下來，這項動作就做完了。并且動作也須要略微的逗留幾秒之后再復原到本來的方位，整個動作歷程中，手臂要徹底筆挺，再把手腕抬起來?！　≡谖恼碌慕榻B下面，咱們應該也都對練習肱三頭肌有了必定的了解，而這個部位的練習，也須要咱們把握多種練習方法，才干愈加全面地進行練習。