胸肌的操練，關于許多男性來說是十分重要的，不過女人操練胸肌也同樣是有必要的。咱們也知道，現(xiàn)在的各種運動傍邊操練胸肌的動作是許多的，不過要想操練胸肌，也要看一看這個動作是操練整塊胸肌仍是部分胸肌的，并且大多數(shù)的操練都須要器械來完結，那接下來咱們就一同來看一下上胸肌徒手操練方法吧！

　　跪姿俯臥撐

　　一般的俯臥撐咱們應該也都能做，而跪姿俯臥撐其實和一般的俯臥撐，最大的差異便是，一般俯臥撐是選用兩只腳尖和兩個手掌支撐身體的方法來運動的，可是跪姿俯臥撐，指的是把咱們的兩個膝蓋跪在地板上，然后用膝蓋來做固定點，讓咱們的身體穩(wěn)定住，并且把兩只腳往后方翹起來，來進行運動的。跪姿俯臥撐，關于胸部的操練有比較顯著的效果，和一般的俯臥撐比較，是有著很顯著的改進效果的，所以如果是想要針對上胸肌進行操練的朋友們，能夠使用跪姿俯臥撐來操練。

　　前傾俯臥撐

　　前傾伏臥撐其實便是跟正常的俯臥撐十分類似的，正常的俯臥撐，咱們應該都會做吧，可是正常的俯臥撐，關于胸肌的上半部分影響是比較少的，所以咱們要經(jīng)過必定的改進來讓這一項動刁難胸肌上半部分的操練加大。做這項操練，咱們要在正常的俯臥撐操練的基礎上，將兩腳放在高度比較合適的凳子，或者是其他的當?shù)匾材軌蛟跇堑篱g的樓梯上來，使用樓梯之間的間隔進行操練。兩腳并攏之后，仍是一就把手翻開與肩同寬，然后比及下放的時期速度還要怠慢一些，每天進行4到6組，每組組進行30個左右就能夠了。

　　寬距俯臥撐

　　平常咱們做俯臥撐的時期，基本上都是依照規(guī)范的寬度來做的，也便是咱們兩手之間的間隔和膀子同寬?？墒?，規(guī)范的俯臥撐關于上胸肌的刻畫是不行的，咱們想要提高對上胸肌的操練的話，就應該把俯臥撐的時期手臂的間隔改大一些。那么，這種俯臥撐就叫做寬距俯臥撐，在動作上面和規(guī)范俯臥撐，沒有任何的不同，只要手臂上的寬度間隔改大一些，比兩肩之間的寬度大多了。

　　文章中給咱們說到的這幾種操練方法都是十分有利于操練咱們胸部的上方的，并且針對性也比較強，如果是想要針對上胸肌進行操練的，完全能夠選用以上的幾種方法。